Pushups er en fælles og effektiv øvelse for at opbygge muskler. Når du udfører pushups, gør reps i 12 til 15 rækkevidde og brug korrekt formular. Ved gentagelser skal du bruge et kontrolleret tempo. Brug forskellige håndplaceringer til at arbejde forskellige muskelgrupper. Ifølge en artikel i "Muscle and Fitness Magazine", "push-up'en er som kakerlakken i bodybuilding-verdenen. Den har eksisteret for evigt, og den går ikke overalt når som helst. Og hvorfor skal det? Denne grundlæggende overkrop flytte er en gymnastik staple til denne dag af en simpel grund: det virker. "
Push-up Muscle Building Steps
Trin 1
Sænk din krop i to til tre sekunder, og hæv din krop i tre til fire sekunder. Ved hjælp af denne metode skabes længere tid under spænding, hvilket vil hjælpe med muskelforøgelse. Hold gentagelserne mellem 12 og 15.
Trin 2
Brug korrekt form på pushups for at arbejde musklerne og holde konstant spænding på dem. Begynd med din krop på jorden. Træk langsomt din krop op og hold hovedet op, indtil dine arme er helt udvidet. Når armene forlænges, sænk langsomt din krop til jorden.
Trin 3
Brug forskellige håndplaceringer. Brug en bredere håndplacering, når du vil fokusere mere på brystudvikling. Jo bredere dine hænder er, jo mere er Pecs isoleret. Når du vil arbejde på skuldre og triceps, skal du bruge en nærmere håndplacering. Du kan også lægge begge hænder på stole og lægge din krop helt ned, og tryk helt op. Udførelse af denne bevægelse skaber mere bevægelsesafstand til din overkrop, og flere bevægelsesområder svarer til mere muskeludvikling.
Trin 4
Løft dine fødder på en trappe eller skridtstole for at øge motstanden af øvelsen ved at gøre din krop arbejde hårdere mod tyngdekraften. Når modstanden øges, skal muskelen arbejde hårdere, hvilket øger træningsintensiteten og muskelstørrelsen. Stræbe mod et mål at gøre pushups med dine fødder hævet på en stol eller stabilitetskugle.
