Sodas er ofte højt i tilsat sukker, og nogle indeholder endda koffein. Fordi de har ringe næringsværdi, har sodavand få sundhedsmæssige fordele, selvom de kan hjælpe med hydrering. Selv om det kan virke forfriskende og en velkommen godbid på en varm eller fugtig dag, kan sodavand betydeligt øge dit kalorieindtag. Det ville være bedre for dit helbred at vælge en mere nærende drink, såsom naturligt aromatiseret vand eller en frugtsaft for at slukke din tørst eller møde dit ønske om en sød, kølig drink.
Kan hjælpe med at hydrere
Ifølge MedlinePlus kan du forbruge sodavand som en form for hydrering for at opfylde de anbefalede seks til otte 8 ounce glas væsker om dagen. Vand er imidlertid den ideelle kilde til hydrering, og sodavand, der indeholder koffein, er måske ikke den bedste hydrationskilde, fordi koffein er et naturligt vanddrivende middel. Men fordi læskedrikke også indeholder store mængder vand, balancerer de mere end effekten af koffein.
Koffein: En naturlig pick-me-up
Nogle sodavand, som colas, indeholder koffein. Mens koffein anses for at være sikkert til konsum i moderate mængder, er der ikke noget ernæringsmæssigt behov for det. Fordi det stimulerer din hjerne og nervesystemet, kan det fungere som en hurtig "pick-up" for dem der føler sig lidt sløv. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i 2010 i "Ernæring" øger koffein energiudgifterne; reducerer træthed sænker følelsen af anstrengelse under fysisk aktivitet og kan forbedre fysisk, motorisk og kognitiv ydeevne. Ifølge MedlinePlus vil drikkevarer, der ikke overstiger 5 portioner koffeinfri sodavand, holde dit koffeinforbrug inden for det sikre forbrugsområde. For meget koffein kan føre til bivirkninger som angst, ubehag, kvalme, opkastning, hyppig vandladning og søvnbesvær.
Høj i tilsat sukker
Sodas er ofte høje i tilsatte sukkerarter, og ifølge American Heart Association. En kost højt i tilsatte sukkerarter kan øge dine chancer for at udvikle fedme, da tilsatte sukkerarter bidrager til vægtforøgelse. AHA anbefaler en grænse på mellem 6 til 9 teskefulde tilsat sukker om dagen. En 12 ounce kan cola indeholder mere end 9 teskefulde sukker, hvilket sætter dig over din daglige grænse.
Sodas og Alternative Sødestoffer
I nogle tilfælde bruger sukkerfrie eller kaloriefrie sodavand kunstige sødestoffer i stedet for sukker, som kan reducere kalorieindholdet med andre sundhedsmæssige komplikationer. Ifølge Harvard University kan brug af ikke-næringsrige sødestoffer ændre, hvordan du smager mad, hvilket skaber et ønske om stadig mere sød mad. Derudover er sikkerheden ved forbrug af store mængder kunstige sødestoffer ikke undersøgt af U.S. Food and Drug Administration. Så selvom kunstige sødestoffer "generelt betragtes som sikre" til forbrug, er deres virkninger på sundhed på lang sigt og i store mængder ukendt.
Hvad skal man drikke i stedet
Hvis du ønsker regelmæssigt sodavand, afviger du gradvis af behovet for det ved at erstatte det langsomt med sundere alternativer. Drikke vand til størstedelen af dit væskeindtag. Smag almindeligt vand med frisk skåret frugt eller agurk som et let alternativ til sodavand. På samme måde skal du holde frisk iste i køleskabet - du kan brygge dine egne ved hjælp af din favorit te blanding.
