Muskelkramper, der skyldes trænings- og muskelkramper generelt - er ikke et klart forstået fænomen. Dehydrering, spisevaner og træthed har vist sig at være medvirkende faktorer til kramper. At holde muskler på ét sted for længe kan også bidrage til kramper, og abdominale muskler er særligt tilbøjelige til dette, fordi de er korte og har tendens til at forblive kontraheret længere end andre muskler. Efter nogle enkle forebyggende trin kan du undgå at kramme, når du laver crunches.
Funktioner
Kramper er smertefulde, ufrivillige sammentrækninger muskelgrupper. Mere alvorlige kramper mærkes som en skarp, stikkende smerte, og mildere versioner føles som en trækfølelse eller mild smerte. Kramper kan ske når som helst, men du kan være mere udsat for at få kramper, ifølge det amerikanske orkotiske kirurgsakademi - især når du træner. Kramper, der opstår på siden af maven, betegnes som sidesting og forekommer hyppigere i løbere, cyklister, riddere og når man arbejder i mavemusklerne, noterer sig certificeret træner Stew Smith på Military.com.
Årsager
Den nøjagtige mekanisme, der forårsager muskelkramper, er ikke klar, men træthed, varme, dehydrering og mangel på konditionering spiller en rolle. Hvis du overbelaster dig selv eller dine muskler er trætte, er der større sandsynlighed for kramper, fordi musklerne er trætte og ikke kan fungere korrekt. Spiser for meget eller god mad før crunches kan påvirke fordøjelsesprocessen, hvilket også kan medføre kramper. En anden almindelig årsag til magekramper, der kan relateres til dehydrering, er mangel på elektrolytter. Hvis du sveder voldsomt, kan du nedbryde din forsyning af elektrolytter, herunder calcium, kalium og magnesium, som alle bidrager til muskelfunktion. For lidt af nogen af disse i din krop kan forårsage kramper. I mindre almindelige tilfælde kan en underliggende sygdomsforstyrrelse, såsom skjoldbruskkirtel sygdom, forårsage muskelkramper i mavetænderne.
Forebyggelse
At tage nogle enkle forebyggende skridt kan hjælpe med at undgå kramper. For at undgå dehydrering, start drikkevand dagen før du gør dine crunches. Drik 1 til 3 kopper vand, før du starter din rutine, og nip vandet liberalt under din træning. At drikke en sportsdrink eller vand forstærket med elektrolytter kan hjælpe, hvis du har svedt meget. Undgå at drikke for meget vand, hvilket kan føre til overhydrering og eventuelt kramper. For at brændstof din krop korrekt skal du spise et mindre måltid ikke mindre end to til fire timer, før du træner eller en lille snack ikke mindre end 30 minutter på forhånd. Udfør en opvarmning, før du gør dine crunches, og forsigtigt strække musklerne i maven ved langsomt vridning fra side til side eller bøjning bagud i taljen. Bland din rutine ved at tilføje andre abdominal øvelser eller lave øvelser til andre dele af kroppen mellem sæt crunches.
Behandling
Så snart du begynder at føle dine muskler kramper, stop med at gøre dine crunches og forsigtigt strække abdominale muskler. Grib musklerne er trange og enten massage dem eller lægge pres på dem, indtil krampen går væk. Hvis du er dehydreret, skal du drikke lidt vand, helst med tilsatte elektrolytter. Fokuser på din vejrtrækning og skub din mave ud, når du indånder og slapper af det, når du trækker vejret ud. Hvis musklerne er spændte eller stramme, påfør varme - og hvis de er ømme eller ømme, påfør isen i 20 minutter ad gangen. Hvis de fortsætter med at kramme eller føle sig ondt, søg lægehjælp, da du måske har spændt en muskel. Rådfør dig med en læge, hvis du hele tiden kramper op med crunches på trods af at du træffer forebyggende foranstaltninger.
