Friske grøntsager er bedst kendte for deres vitamin- og mineralindhold, men disse fødevarer er mere end ernæringsmæssige krafthuse: De kan også øge dit vægttabsarbejde ved at erstatte højere kaloriepris og tilsæt volumen til dine måltider. Med kun 10 til 20 kalorier pr. Halv kop servering, tilføjer rå agurker og tomater fiber, vitamin A og vitamin C til din daglige menu. Ved at indarbejde disse grøntsager i en velafbalanceret kost - som også omfatter andre sunde fødevarer - kan du hjælpe dig med at lægge uønskede pund på en sund måde.
Trin 1
Substitutér rå tomater og agurker til snacks med højere kalorieindhold som granola barer, ost, kiks og chips. Den lave energi tæthed af grøntsager som tomater og agurker gør dem mere tilfredse end fødevarer, der pakker mere fedt eller kulhydrater per bid. Ved at smelte på disse grøntsager, når et snackangreb rammer, vil du føle dig fyldt med færre kalorier, hvilket hjælper dig med at spise mindre hele dagen. Parring dem med magre proteiner, såsom grillet kyllingebryst eller sorte bønner, hjælper dig med at føle dig endnu mere fyldig efter dit måltid.
Trin 2
Tilsæt rå tomater og agurker til dine måltider som sideskål - og spis dem, før du chokerer ned på resten af din mad. På grund af deres høje fiber- og vandindhold tilsættes disse grøntsager med lavt kalorieindhold til dine måltider, fylder dig hurtigt og gør dig mindre tilbøjelige til at overindulge på hovedretten.
Trin 3
Spis rå tomater og agurker med lavt kalorieindhold eller salatdressing. Ved at parre disse grøntsager med andre smagsoplevelser, hjælper du med at tilføje variation til din menu og afværge smagsløs kedsomhed. Sprinkling afskårne tomater og agurker med urter som koriander kan også hjælpe dig med at tilføje smagfulde, lavt kalorieindhold variationer til din daglige kost. Ved at vælge velsmagende grøntsager i stedet for produkter med højere kalorieindhold, sænker du dit energiforbrug for dagen.
Trin 4
Opbevar en gennemsigtig beholder med skivede tomater og agurker på et synligt sted i køleskabet. Når hunger rammer, triumferer bekvemmelighed ofte over diæt overbevisninger. Du vil være mere tilbøjelige til at passere over kalorierne og nå til grøntsagerne, hvis de allerede er forberedt og på et tilgængeligt sted.
Trin 5
Reducer mængden af højt kalorieindhold, du bruger i sandwicher - f.eks. Kød, ost og majones - og tilføj ekstra skiver rå tomat og agurk i stedet. Dette vil sænke kalorieindholdet i din sandwich, samtidig med at du får smag, ernæring og en tilfredsstillende crunch.
Ting du skal bruge
- tomater
- agurker
- Low-calorie dip eller dressing
- Gennemsigtig plastbeholdere
Tips
- Når du vælger tomater for at spise rå, skal du kigge efter dem, der er helt røde, faste og lidt aromatiske; undgå tomater, der er brudt eller har grønne eller gule pletter. De smagende agurker er generelt rige grønne i farve, har ingen bløde pletter og bøjer ikke i midten. Selvom disse grøntsager er naturligt lavt i kalorier og fedt, kan parring dem med fedtholdige dressinger eller andre kalorie-tætte ingredienser negere deres fordele med lavt kalorieindhold. Øvelse og en samlet afbalanceret kost er vigtig for at nå og opretholde dine sundhedsmål. For de bedste vægttab resultater, ikke stole på grøntsager alene for at hjælpe dig med at skur pounds.
Advarsler
- Vask altid dine tomater og agurker, før du spiser dem. Rå grøntsager kan havne patogener, der gør dig syg. Selvom rå tomater og agurker er høje i visse vitaminer, er disse fødevarer lave i protein, essentielle fedtsyrer, calcium, jern og andre vigtige næringsstoffer. Forsøg ikke at spise en diæt, der kun indeholder tomater og agurker.
