Cardio-maskiner hjælper dig med at forbrænde kalorier og forbedre dit helbred, fordi de gør det så nemt at træne. Hvis du ønsker at få den bedste træning muligt, er en tredemølle den bedste ting derude. Men hver kardemaskine har unikke frynsegoder, som du måske finder mere tiltalende.
At arbejde på en maskine er ikke så sjovt som at lave udendørs aktiviteter som sport eller vandreture. Du kan dog bruge dem regn eller skinne. Den største fordel er, at de er yderst bekvemme. De fleste cardio-maskiner kan endda holde øje med dine fremskridt ved at måle din puls, hastighed og afstand.
Mens løbebåndet er et af de mest kendte stykker af cardioudstyr, er det ikke det eneste derude. Der er trappe klatring, ro og cykler, og hver udgør en unik udfordring.
Løbebånd
På trods af alle de fantastiske muligheder, du har med hensyn til kardioudstyr, er tredemølle den mest beskatte aerobic. Ifølge en undersøgelse i Journal of the American Medical Association, brændte løbebåndet mere kalorier end en trappe stepper, Airdyne cykel, langrendssimulator og regelmæssig træningscykel. Trappen stepper kom i et nært sekund.
Løbebånd er blandt de mest populære stykker træningsudstyr i fitnesscentre og med god grund. De hjælper dig med at komme i form hurtigt, fordi de er så krævende på din krop. Hvis du ønsker at tabe sig, komme i form eller forbedre dit helbred, prøv at bruge løbebåndet.
Løbebåndsteknologien vokser hurtigt, og mere avancerede løbebånd kommer ud hvert år. Nu kan du købe buede løbebånd, der bukker op forfra og tilbage for at forbedre din naturlige løbende form.
Trappe Klatrere
Bortset fra løbebåndet er dette et af de mest skattepligtige cardio-maskiner, du kan bruge. Der er nogle få forskellige varianter af denne maskine. En af de mest populære versioner er stort set kun en trappe, der roterer rundt om et bælte. Du står på plads og klatre op ad trappen, når de kommer rundt. Du kan indstille maskinen til at bevæge sig hurtigere eller langsommere.
Den anden slags klatrer eller stepper har to uafhængige fodfæste, der følger din fod op, mens du løfter den i en trappeklatring. Du har lidt mere kontrol over denne stil af maskin, fordi du kan bruge længere eller kortere fremskridt.
Mens løbebåndet er den øverste maskine med hensyn til aerobic, er trappebjælken den mest beskattes på dine benmuskler. En undersøgelse i The Journal of Sports Medicine og Physical Fitness viste, at folk producerede mere mælkesyre i deres benmuskler, når de brugte trappemesteren end løbebåndet.
Mælkesyre produceres, når din krop skaber energi fra sukkerarter i din muskel, så jo mere du har i dine muskler, desto sværere arbejder de.
Række ergometre
Mens de er beregnet til brug af den almindelige befolkning, bruges også ergometre til brug af besætningsmedlemmer, når de ikke kan komme ud til floden. Hvis de udfordrer nok til atleter, ved du, at de vil give dig en solid træning.
Række maskinen er en af de bedste stykker af cardio udstyr, fordi det får din overkrop involveret i bevægelsen, mens du stadig arbejder dine ben. Det virker din arm, skulder og ryg muskler. På samme måde som at bøje en båd, skubber du med dine ben, trækker i med armene og læner dig tilbage.
Du kan række for afstand, for eksempel 1.000 meter, eller række for tiden. Interval træning fungerer også godt på disse maskiner. En intervall træning kan indebære flere runder på 30 sekunder arbejde efterfulgt af 30 sekunders hvile.
Robotmaskiner er en af de mest unikke cardio maskiner. Fotokredit: mikrogen / iStock / GettyImages Crosstrainere
Ellipticals bruger en lignende bevægelse til at løbe, men dine fødder forlader aldrig maskinens puder. Det bruger en glat, glidende bevægelse, der efterligner løbende form. Da dine fødder aldrig behøver at forlade fodpuden, er der ingen indflydelse, hvilket gør denne maskine ideel til nogen, hvis ledd ikke kan klare stressen ved løb.
Da denne maskine har lav indflydelse, er det et godt valg for en person med lavere kropsskade, men som stadig ønsker en god træning. Nogle elliptiske har håndtag, som du kan bruge til at tilføje overkropsbestandighed, og nogle har kun fodpedaler. Hvis du vælger elliptisk med håndtag, kan du få en træning i hele kroppen.
AirDyne er elliptisk af motionscykler. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages Træningscykler
Cykler kommer i mange former. Der er spin-cykler, som er enkle og typisk ikke kommer med mange gadgets eller readouts. Du kan også købe standard træningscykler, der ligner mere end en kardiomaskine, med en skærm på forsiden og flere tilbehør, der giver din puls og afstand pedal.
Der er også AirDyne-cykler, som er et af de mest effektive stykker af cardioudstyr derude. De kombinerer cykelens brændende intensitet med en skubbe og trække bevægelse fra overkroppen.
AirDyne-cykler har en stor blæser foran på cyklen, som giver dig mere modstand, da du pedal hårdere, i modsætning til spindecykler eller motionscykler, som kræver, at man manuelt styrer modstanden.
