Dit sacrum er placeret i bunden af rygsøjlen lige under din nedre ryg. Den består af fem knogler smeltet sammen, og hjælper med at forankre din nedre ryg til din hofteben. Frakturer eller brud i denne knogle er ofte meget smertefulde skader, der kan kræve uger eller måneder af sengeluften at helbrede. Efter sengens hvile vil din læge sandsynligvis ordinere øvelser, der hjælper med at strække og styrke din lænderyg og kerne muskler. Tjek med din læge for at bestemme hvilke øvelser der passer til din specifikke skade.
Pelvic Lift
Læg dig ned på ryggen med knæene bøjede og dine fods såler på gulvet. Kryds armene over brystet og rør knæene sammen. Brug dine stamme muskler til at løfte dine hofter fra gulvet, indtil der er en lige linje fra dine knæ til dine skuldre. Hold denne position i cirka fem sekunder, og brug derefter en langsom og kontrolleret bevægelse for at sænke dine hofter tilbage til jorden. Gentage.
Lige ben hæve
Lig ned på ryggen med knæene bøjede og dine hænder ved dine sider. Stram dine abdominale muskler og rette dit venstre ben, mens du holder dit andet knæ bøjet og dine fødder fladt på gulvet. Brug en langsom og styret bevægelse til at løfte dit lige ben, indtil knæet på dit lige ben er lige ved siden af dit bøjede knæ. Hold denne position i et par sekunder, og bøj derefter langsomt dit ben og læg din fod på gulvet. Gentag for et lige antal gentagelser ved brug af hvert ben.
Tilbage forlængelse
Lig ned på din mave med dine fødder sammen og dine arme på dine sider med dine håndflader, der rører ved dine hofter. Løft dit hoved og skuldre fra jorden så langt du kan uden smerte. Hold denne position i cirka fem sekunder og sænk din overkrop tilbage til jorden. Sørg for at fortælle din læge, hvis denne øvelse giver alvorlig smerte. Gentage.
Liggende hofteforlængelse
Lig ned på din mave med dine ben udstrakte bag dig og dine arme under dit hoved. Hold hovedet og overkroppen på jorden, og løft langsomt dit højre ben fra jorden, mens du holder dit knæ lige. Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter langsomt benet for at vende tilbage til startpositionen. Gentag for et lige antal gentagelser med hvert ben.
