Kardiovaskulær udholdenhed er evnen af dine kardiovaskulære og åndedrætssystemer til at fungere ordentligt under stress i en udfordrende øvelse. Disse systemer omfatter dit blod, hjerte, blodkar og lunger. Som du stræber efter at øge din kardiovaskulære udholdenhed, kan du blive overrasket over, hvor hurtigt aerobic øvelser forbedrer dit fysiske fitnessniveau. Indarbejde en række cardio øvelser i din ugentlige tidsplan for at reducere risikoen for overforbrugsskader og for at opretholde din motivation.
Løb eller gå
Løb øger udholdenhed. Walking og kørsel er former for kardiovaskulær træning, som når du udfører hver uge, forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed. Start din walking eller løbende program gradvist, begyndende med kun 10 eller 15 minutters træning en session. Når din kortere løb eller gang begynder at føle dig let, øg din tid med fem minutter hver uge, indtil du konsekvent udøver i 30 til 45 minutter en session. Fortsæt med at forbedre din kardiovaskulære funktion ved at gå eller løbe hurtigere og længere under efterfølgende træning.
Aerobic og aerobic dans
Aerobic klasser bygger din aerob kapacitet. Både sjovt at udføre og effektivt med at opbygge kardiovaskulær udholdenhed, trænings- og dans-aerobic-klasser er måder at forbedre din aerob kapacitet på og interagere med andre fitness-entusiaster. Generelt ledet af en certificeret gruppe fitness instruktør, klasserne spænder fra 45 til 60 minutter. Konstante bevægelsesarmbevægelser, trinændringer og udfordrende koreografi giver dig mulighed for at tone dine overkroppers muskler, mens du forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed. Hvis du ikke kan deltage i en klasse, skal du bruge en dvd alene alene eller sammen med en gruppe af nære venner. Tilføj en klasse eller to til din ugentlige tidsplan.
Svømning og cykling
Cykling forbedrer dit hjerte og lungekapacitet. Svømning og cykling kræver konstant aerob indsats, som forbedrer dit hjerte og lungestyrke. Ridning af en vejcykel og freestyle svømning brænder en tilsvarende mængde kalorier. Udvikle dine benmuskler og udfordre dig selv ved at køre op ad bakkerne på en cykel. Når du svømmer, skifter du hver fjerde runde til forskellige muskelgrupper, da du bygger din aerob udholdenhed.
At-Home øvelser
Du kan bygge udholdenhed ved at gå op og ned ad trappen. Du kan forbedre din kardiovaskulære udholdenhed hjemme ved at bruge trappen til motion, ved hjælp af en mini-trampolin eller træne med en dvd. Gå op og ned dine trin i tre, 10 minutters sessioner for at opbygge din kardiovaskulære styrke. Hop, drej og spar på en mini-trampolin i tre, 10 minutters sessioner. At have alternativer til gym eller udendørs motion kan hjælpe dig træning mindst tre gange om ugen, når du ikke er i stand til at forlade dit hus.
