Med de øgede sundhedsrisici ved diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft, gigt, galdesten, infertilitet, søvnproblemer, astma og grå stær, der ledsager overvægt og fedme, er det en høj prioritet for mange mennesker at tabe sig. Løb er en populær og effektiv måde at tabe sig på og forbedre dit helbred. Tjek med din læge, før du begynder et nyt trænings- eller vægttabsprogram han vil være i stand til at hjælpe dig med at skræddersy en træningsrutine, der passer til din fysiske tilstand.
Kalorier brændt løbende
Kører forbrænder store mængder kalorier. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images For at tabe 1 pund, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du forbruger. Hvor mange kalorier du brænder hver dag vil bestemme, hvor lang tid det tager for dig at tabe 20 pund. Hvis du vejer 150 pund, kører en hastighed på 8 miles i timen 919 kalorier hver time; hvis du vejer 200 pounds, forventer at brænde 1.225 kalorier hver time kører. Hvis du brænder 500 kalorier hver dag, løber du 20 pund i 20 uger. Hvis du brænder 1.000 kalorier, kører du 20 pund i 10 uger. Hvis du vil tabe vægten hurtigt, kombinerer du en løbende rutine med en sund, lavt kalorieindhold.
Sundt vægttab
Prøv ikke at tabe mere end to pund om ugen. Foto kredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images At tabe sig hurtigt er et mål for mange, men at tabe sig for hurtigt kan føre til dårlig sundhed. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at tabe kun 1 til 2 pund pr. Uge, hvilket betyder at tabe 20 pund kan tage 20 uger eller mere. For at forblive sund og tabe sig hurtigt, sigter mod at forbrænde nok kalorier ved at køre og opretholde en sundhedsdiæt for at tabe 2 pund pr. Uge eller 1.000 kalorier om dagen.
Interval træning
Tilføj intervaller til din løbende rutine for at tabe sig endnu hurtigere. Fotokredit: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images Du kan miste 20 pounds hurtigere ved at tilføje intervaller til dit løb. Intervaller eller skifte hastighed mellem korte udbrud af kraftig motion og længere strækninger af moderat aktivitet kan øge antallet af kalorier, du brænder hver træning og reducere mængden af tid det tager at tabe 20 pund. Jog i to minutter på 6 miles i timen, og øg din hastighed til 8 miles i timen i 30 sekunder eller et minut afhængigt af din fysiske tilstand.
Kører for begyndere
Start langsomt, så du ikke skader dig selv. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Når du først kører, må du ikke løbe for hurtigt eller for længe, eller du vil øge risikoen for skade. I stedet køre kun i 20 minutter hver dag og kun tre til fem gange om ugen. Gradvist øge varigheden og frekvensen. Hvis du har brug for, sænk og gå, indtil du er klar til at køre igen. Invester i et højkvalitets par løbesko, der supplerer din skridt og for at øge effektiviteten af dit løb.
