For visse grupper af mennesker kan næringsdrikke være et sundt kosttilskud. I en ryddepakke leverer de kalorier, vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer, og de kan tjene som lejlighedsvis måltid udskiftninger, når du ikke har tid til at forberede et mere afbalanceret måltid. De fleste raske mennesker er dog bedre til at opfylde deres kostbehov gennem mad og styring fri for næringsdrikke.
Vægtøgning
Nogle næringsdrikke er meget lave i kalorier og er designet til at fremme vægttab. Andre formodes at stimulere muskelforøgelse eller generel vægtforøgelse og er meget højere i kalorier. Uanset hvilken type du vælger, vil du sandsynligvis blive ved at blive ved med at tage på, hvis du drikker det ud over din sædvanlige kost. Ifølge Harvard Medical School instruktør Dr. Suzanne Salamon bør du kun drikke kosttilskud ud over at spise fuld måltider, hvis dit mål er at gå op i vægten eller forhindre vægttab.
Sunde ingredienser
Hvis du skal bruge en ernæringsdrik, er det sundeste at finde en, der er lav i tilsat sukker. Ifølge børnelæge Dr. Robert Lustig er tilsat sukker et "gift", der kan øge risikoen for diabetes, hjertesygdom, forhøjet blodtryk, kræft og andre lidelser. Harvard ernæringsforskere anbefaler at læse ingrediensetiketter på drikkekonkurrenter og undgå dem, der opregner sukker som en første eller anden ingrediens. I stedet skal du se efter drikkevarer, der angiver en frugt eller en proteinkilde, som mælk, valleprotein eller sojaprotein som de første ingredienser.
Næringsstofforhold
For at holde dig fuld og holde dine energiniveauer op, er der et optimalt forhold mellem næringsstoffer til at søge efter i en supplerende drink. Ifølge registreret diætist Stacey Nelson er dette forhold ca. 10-20 gram protein, 6 gram fedt eller mindre og 40 gram kulhydrater eller mindre i en 8-ounce servering. Kig efter en drink, der er under 200 kalorier, hvis du bruger det som en snack eller et vægttabs måltid erstatning og en drink, der er omkring 400 kalorier, hvis det tjener som et måltid erstatning eller du forsøger at opretholde eller vinde.
Hvornår skal du bruge næringsdrikke
At få dine næringsstoffer fra et flydende tilskud er ikke så ønskeligt at få dem fra hele fødevarer, fordi kosttilskud ikke er i stand til at reproducere nogle naturligt beskyttende stoffer, der findes i fødevarer, herunder antioxidanter og phytonutrienter. Men med henblik på vægttab og kalorieindhold kan næringsdrikke fungere. I 2010 offentliggjorde "Nutrition Journal" resultaterne af en undersøgelse, hvor personer, der drak fem næringsskakninger dagligt, tabte mere vægt end 40-ugers forsøgsperiode end forsøgspersoner, der fulgte en fødevarebaseret kost. Ernæringsdrikke kan også hjælpe med at forebygge underernæring hos ældre. Inden du tilføjer kosttilskud til din kost, skal du få godkendelse fra din læge.
