Ekstra fedt omkring din mave kan ikke kun være svært at slippe af med, det kan være farligt for dit helbred. Det viscerale fedt, der udgør en betydelig del af mavefedt, er forbundet med højt kolesteroltal, højt blodtryk, diabetes, kræft og insulinresistens. Selvom spotreduktion ikke er mulig - du kan ikke udelukkende målrette mod mavefedt - der er mange øvelser til at brænde fedt gennem hele kroppen og tone kernens muskler. Dette vil hjælpe dig med at deflate reservehjulet og sculpt fastere abs.
Cardio
For at tabe det ekstra dæk, skal du forbrænde fedt i hele kroppen ved at skabe et kalorieunderskud, da du brænder flere kalorier, end du spiser. Dette tvinger din krop til at bruge opbevaret fedt som brændstof. Løb, jogging, svømning, cykling og dans er alle former for kardiovaskulær træning, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, herunder fedt i din midsektion. En 140 pund kvinde kan brænde omkring 277 kalorier cykling i 30 minutter ved 12 til 14 miles i timen. Den samme kvinde kan brænde omkring 319 kalorier, der kører ved 6 mph i samme halv time. Jo mere høj intensitetskort du gør, jo flere kalorier du brænder og jo mere vægt vil du tabe. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at gøre ikke mindre end 150 minutter moderat eller 75 minutters kraftig, aerob aktivitet hver uge for at tabe sig.
Abdominal øvelser
Træning af dine abdominale muskler med abdominal hold, isometrisk ab squeezes, situps, crunches, tilbøjelige planker, ab udløb og knæ rejser hjælper med at smelte fedt og giver dig et tonet look. Det amerikanske råd om motion viser, at gøre disse kernestyrkende øvelser to til tre gange en uge vil styrke dine ab muskler, stabilisere dit bækken og forbedre udseendet af din talje.
Oblique Øvelser
Hvis du bærer kærlighedshåndtag, kan det ekstra fedt, der hænger lige over din talje, gøre kerneøvelser, der retter sig mod dine obliques, hjælpe med at tone dine sider i midsektionen og udfylde nogle af de tabte hud, der kan være der, når du taber og din taljen slims. Øvelser, der arbejder dine obliques, omfatter sideplanker, sidekruncher, russiske vendinger, sidebøjninger, vridning af knæbøjninger og balletvendinger. Indarbejde disse i din kerneforstærkning rutine mindst to gange om ugen.
Samlet styrketræning
Inddragelse af styrketræning i hele kroppen i din øvelsesrutine vil hjælpe dig med at tabe mere kropsfedt end at gøre kardio alene. Ifølge Harvard Health kan en times træningstimer to gange om ugen reducere din andel af kropsfedt med op til 4 procent og kan hjælpe dig med at holde det viscerale fedt, der udbulder din mave. Udover kerneøvelser udfører du træningsøvelser til dine arme og ben. Gør pushups, pullups, biceps krøller, triceps dips, presser og flys for at forbedre muskel tone i din overkrop. Gør squats, lunges, kalv rejser, ben elevatorer, hamstring krøller og deadlifts at styrke musklerne i din underkrop. Du kan bruge vægt, modstand bands eller kropsvægt til styrketræning øvelser.
