Hershel Walker, en af de største løbere, gør 750 til 1.500 pushups dagligt som en væsentlig del af hans træningsregime for at støtte sin nye lidenskab: kampsport kamp. Denne old-school-bevægelse er en af de mest effektive øvelser, du kan gøre for at styrke din overkrop funktionelt. Pushups giver en udfordrende og effektiv træning til brystet, arme og skuldre, mens dine ben, ryg og kerne aktiveres for at stabilisere dig.
Ikke din almindelige gamle pushup
Pushups er uendeligt modificerbare, så næsten ethvert niveau af exerciser kan gøre dem. Nybegyndere kan gå til en væg, mens stærkere kan udføre en-arm eller håndstandsversioner. Skift din arm eller kropsstilling for at understrege forskellige muskler - for eksempel læg dine fødder på en bænk og dine hænder på gulvet for at arbejde hårdets fronter hårdere. Gør pushups af en balanceringsenhed med et ben hævet eller med dine hænder på en medicinskugle. Du kan også bruge dem som led i en cardio rutine: Gør så mange pushups som du kan i 30 til 60 sekunder, og din puls stiger. Du kan oprette en hel træningsrutine omkring pushups, især hvis du har begrænset plads og udstyr.
Funktionelle fordele
Pushups tæller som en vægtbærende øvelse for overkroppen, så du opbygger knogletæthed i armene, brystet og skuldrene. Pushups er også en god træning for seniorer, der måske skal fange sig under et fald.
