Toning af musklerne, der streger det indre lår, forbedrer det overordnede udseende af dine ben. De store muskler i det indre lår indbefatter adductor longus, magnus og brevis. Disse muskler er ansvarlige for at trække benet mod kroppens centrale linje. Der er effektive inderlår øvelser du kan gøre hjemme eller i gymnastiksalen uden vægte.
Plie Squats
Plie squats er en ballet-inspireret bevægelse. Mens man tilføjer ekstern modstand - i form af en vægtet stang eller håndvægte - gør denne bevægelse mere udfordrende, er det ikke vigtigt at arbejde med vægte. Hvis du udfører nok gentagelser uden modstand, vil du føle, at dine indre lår arbejder hårdt. Plie squats er en sammensat øvelse - hvilket betyder at de arbejder flere underkroppens muskler samtidigt - og de anbefales af "Dance Spirit Magazine" som en effektiv lårøvelse. Stående med en lige ryg, placer dine ben bredere end skulderbredden fra hinanden og led tæerne udad. Squat ned til dine lår er lige parallelt med gulvet, knæ placeret over dine ankler. Hold i 15 til 20 sekunder, pulser lårene lidt. Langsomt vende tilbage til startpositionen ved at sammentrække dine indre lårmuskler og skubbe din vægt gennem dine hæle. Gentag for i alt et til tre sæt på otte til 12 reps.
Liggende hofteadduktion
Det amerikanske råd om motion omfatter liggende hofteadduktion på listen over anbefalede lårøvelser. Som med plie squats, tilføjes ekstern modstand er valgfri men ikke påkrævet. Lig på gulvet på den ene side af din krop med dine hofter stabilt stablet. Støt vægten af din overkrop på underarmen nærmest gulvet. Når begge ben forlænges, skal du trække dit nederste ben foran dit øvre ben og slappe af begge fødder på gulvet i en neutral position. Løft langsomt dit nederste ben så højt som muligt, styr det indre lår mod loftet, uden at lade dine hofter vende frem eller tilbage. Hold den hævede stilling kort, inden du sænker foden og benet til gulvet. Gentag otte til tolv gange for i alt et til tre sæt, inden du skifter sider.
Cross-Over Step-Ups
Mens traditionelle "step-ups" mål på for- og baglårmusklene, eller quadriceps og hamstrings, kan du udføre en variation af den grundlæggende øvelse for bedre at understrege dine indre lår. Traditionelle step-ups involverer at bruge en kasse eller skridtstole, men for at arbejde i dine lår skal du have adgang til en trappe. For at udføre denne øvelse - kendt som cross-over step-ups - står i bunden af en trappe med din højre side ved siden af bundtrinet. Grib rækværket let til støtte. Træd op på den første trappe med din højre fod. Kryds straks dit venstre ben over højre for at nå den næste trappe. Fortsæt med at krydse et ben over den anden, indtil du når toppen af trappen. Start igen i bunden for at arbejde på den anden side, træk op med venstre fod og krydse højre ben til venstre for at nå det næste trin.
