Uanset om du håber at forbedre dine selvforsvar færdigheder, planlægger at deltage i en lokal boks gym eller overveje en professionel kampsport karriere, stansning magt er nøglen. Din koordinering, balance, timing og evne til at foregribe din modstanderens træk spiller vigtige roller i kvaliteten af dine slag. Uanset hvor godt timet dine slag er, vil de dog ikke have en stor effekt, hvis du ikke kan slå hårdt nok.
Vægt træning
Vægt træning At opbygge stærke muskler i overkroppen kan give dig den nødvendige styrke til at lande hårde slag. Meget af kraften i dine slag kommer fra dine skuldre og ryg, så gør push-ups, pull-ups og skulderpresser til at målrette mod disse muskler. Styr dine arme med bicep krøller og mål brystet med bænkpresser. Fordi din abs fungerer som stabilisatorer, fokusere på disse muskler ved at udføre sit-ups og crunches. Arbejde for at stabilisere din kerne - som spiller en central rolle i både stansning og balance - ved at gøre en kaptajnestol. Placer dig selv i dit gymnas kaptajns stol, og tag fat i håndtagene med dine albuer bøjet. Bøje dine knæ og hæv langsomt dine ben med din abs, hold dem i fem sekunder og sænk dig selv ned igen. Start langsomt med sigte på fem eller så reps af hver øvelse og derefter gradvis opbygge flere reps og flere sæt.
Arbejder på Formular
Øvelser, der opfordrer dig til at forbedre din form, mens du bokser, kan hjælpe dig med at forbedre dine slag. Øvelser, der opfordrer dig til at forbedre din form, mens du bokser, kan hjælpe dig med at forbedre dine slag. For det første skal du bestemme din rækkevidde og sørge for, at du aldrig forsøger at lande stød, der falder uden for denne rækkevidde. Endnu vigtigere er det at bruge meget tid i en dynamisk praksis situation med en træner, der kan sparke med dig eller flytte en stødpose til dig. I løbet af disse træningssessioner skal du fokusere på at holde dine hænder op og ryggen lige og fortsæt. Når du opnår færdigheder med korrekt formular, forbedrer du din koordinering og dine slag bliver stærkere.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær øvelse Specielt i løbet af en turnering kan kardiovaskulær styrke betyde forskellen mellem at være for udmattet til at lande en enkelt punch og faglig negle hit efter hit. Forsigtig ikke dine aerob træning og overveje at indarbejde dem i styrketræning ved kørstræning. Målet er at gøre 30 til 60 minutters løb, hoppe reb, svømning og andre former for lignende intens hjerte på de fleste dage i ugen. For at få en smag af de kardioudfordringer, du møder i ringen, skal du først udføre din kardio-træning og derefter arbejde på styrketræning for at efterligne den udmattelse du måske føler under en turnering.
Shadow Boxing
Shadow Boxing Skyggebokse kan være din bedste ven, når det kommer til at forbedre både styrken og kvaliteten af dine slag. Skyggeboks efter en opvarmning, men før du sparer eller bruger en stødpose. Fokus på at opretholde stabil fodarbejde og korrekt form og visualisere en modstander. Det virkelige mål med skyggebokse er at øve ideel form og slaghastighed. For en ekstra udfordring, prøv at holde håndvægte som din skyggeboks. Du vil føle dig udmattet, men du vil opbygge styrke i de muskler, du bruger til at lande stød. Du kan også gøre skyggeboksning til en kardiovaskulær øvelse ved at gøre det, mens du kører.
