I bodybuilding verden er en velkendt maksimal, at styrke kommer før størrelse. For at opbygge muskler skal styrke først komme. Denne kendsgerning gælder for alle muskler, herunder kalve, ben, bryst, arme og især underarme. I modsætning til andre muskler i kroppen, tager underarmsmusklerne normalt længere tid at vokse i størrelse. Den præcise tidsramme, der kræves for at udvikle dine underarmer, vil naturligvis variere meget afhængigt af faktorer, som dine specifikke mål, træningsregime og selvdisciplin. Med korrekt modstandstræning skal du dog begynde at se nogle resultater inden for et par uger, ifølge University of New Mexico.
Underarm muskler
Brachialis, brachioradialis og pronator teres muskler er de store muskelgrupper i underarmen. Disse muskler har imidlertid ikke samme vækstkapacitet som de større muskler på grund af en strukturforskel. Generelt har lændere muskler ikke samme evne til at blive pakket med masse som de mere kompakte muskler. Derfor vil det sandsynligvis tage mere arbejde og tid til at bygge dem.
Håndgreb
De fleste afdelinger eller fitnessforretninger tilbyder specielle håndgreb, der er designet specielt til at styrke og udvikle dine underarme ved at klemme håndtagene sammen med den ene hånd. De tilgængelige modstande til disse greb kan variere meget, så du kan fortsætte med at udfordre dig selv som dine underarme vokser stærkere. Nogle individer bruger lette modstandsgreb som en opvarmning før en mere intens rutine, mens andre bruger stærke modstandsgreb som en vigtig del af rutinen selv.
Vægt træning
Du kan også udføre en række modstandsøvelser med barbell eller et par håndvægte for at hjælpe med at opbygge dine underarms muskler. Hvis du f.eks. Holder en vægt med et omvendt greb, det vil sige dine håndflader nedad, og krøllebevægelsen kan hjælpe med at styrke musklerne på bagsiden af dine underarme. Ved at holde en vægt med dine arme på dine sider, så krøller dine hænder op mod dine albuer, mens du forlader resten af dine arme stationære, kan du hjælpe med at styrke musklerne på forsiden af dine underarme.
Genopretning
Det er ikke tilstrækkeligt at udføre modstandsøvelser for at opbygge muskler. Du skal også tillade din krop at genoprette ordentligt. Massen kommer med den rette balance af hvile, kost og træning. For at få mindst syv timers søvn en nat er for eksempel afgørende for muskelvækst. Du skal også sikre, at din kost indeholder en afbalanceret blanding af alle større og mindre næringsstoffer. Endelig skal du lade dine underarme tid til at helbrede, når du har arbejdet dem. Brug disse hvileperioder som muligheder for at træne andre dele af din krop.
