Dine quadriceps er placeret på forsiden af låret. Deres job er at udvide dit knæ og bøje din hofte. De består af fire muskler: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis og vastas medialis. Disse fire muskler deler et fælles indsættelsespunkt i quadriceps eller patella-senen. Brug for meget tid til at sidde ned eller ikke strække nok efter træning kan gøre disse muskler stramme. Stramme quadriceps kan forårsage knæ og hoftepine. En måde at vurdere din quadriceps stramhed er Elys test.
Trin 1
Fjern dine sko og ligg derefter på din forside med dine ben lige og hovedet hviler på dine arme. Placer dine ben, så dine knæ er sammen.
Trin 2
Fortæl din træningspartner at bøje et af dine ben og skubbe hælen mod din røv. Bliv afslappet, så din partner tager hele benets fulde vægt.
Trin 3
Bøj benet så vidt muligt, indtil du møder modstand fra spændingen i dine quadriceps muskler. Mål vinkel på knæleddet ved hjælp af graden eller afstanden af din hæl fra din butt ved hjælp af linjalen. Noter resultatet.
Trin 4
Gentag den samme vurdering på det modsatte ben. Sammenlign resultatet fra venstre ben til højre for at vurdere eventuelle ubalancer i fleksibiliteten. Ideelt set skal begge ben bøjes i samme grad, og din hæl skal røre eller være meget meget tæt på din røv. Jo længere din fod er væk fra din røv, jo strengere din quadriceps.
Ting du skal bruge
- Træningspartner
- Træningsmåtte
- Papir
- Pen
- Lineal
- vinkelmåler
Tips
- Udfør denne test efter en forsigtig opvarmning af lys cardio og blide strækninger. Gentag testen hvert par uger for at måle fremskridt. Denne test kan også udføres liggende på en massage sofa.
Advarsler
- Hvis du føler sig slibende, klik eller knæsmerter, når du gennemfører denne test, skal du straks stoppe og søge lægehjælp. Afslutningsområdet for bevægelsen af denne test skal stadig føles elastisk. Hvis knæbøjning kommer til en brat stoppe, kan dette indikere en knogleblok forårsaget af forkalkning i leddet. Forsøg ikke at bøje knæet ud over dette punkt.
