Optagelse af livsstilsvalg, der kan medføre forbedrede rygsmerter, kan være vildledende. Internettet er fyldt med "commonsense" valg for at forbedre rygsmerter, men ingen er faktisk bevisbaseret medicin. Mere værdifulde er filosofiske principper for at give et overblik.
Tag ejerskab af behandlingen af din smerte
Måske er den største fejl, som rygsmerter gør, at finde en anden til at slippe af smerten. En bedre strategi er at leve med smerten, så godt du kan. Prøv at vende tilbage til dagliglivets aktiviteter. Det meste af tiden vil smerten blive bedre uden nogen behandling. Hvis smerten er for alvorlig for at følge dette råd, så søg lægehjælp, men kun med den opfattelse, at hvem du vælger hjælp, har ansvaret for at lære dig at hjælpe dig selv.
Lad ikke smerte være din vejledning
Den fælles, hensigtsmæssige og praktiske fremtoningsbegivenhed "Lad smerte være din vejledning", når man forsøger at genoprette funktionen er misforstået og paradoksalt kan forårsage smerte! Faktisk har denne uskyldige påstand ofte resulteret i rygsmerter, fordi den bruges til at retfærdiggøre passivitet. Et mere hensigtsmæssigt princip ville være "tolerere smerten og metodisk genvinde funktionen."
Giv dig ikke dit job for din rygsmerte
Indtil midten af det 20. århundrede var der næsten ingen langsigtet handicap fra rygsmerter. De sidste 60 år har oplevet en konstant stigning i tiden brugt ud af arbejde på trods af en samtidig reduktion af antallet af job, der virkelig kræver "tunge" arbejdskraft. Med andre ord, jo lettere vores job er blevet fysisk, jo mere sandsynligt vi skal have perioder, som vi ikke kan arbejde på grund af rygsmerter.
De fleste mennesker ville antage, at "slitage" i vores job fører til "slitage", der ses i vores diskrum, så klart afsløret med MRI-billedet. Denne antagelse er, som du måske nu overbeviser, forkert. Faktisk er slidskiftet i vores diske stort set genetisk bestemt. Desuden kan slid på arbejdet være en positiv indflydelse snarere end en negativ. Endelig har smerter i ryggen lidt sammenhæng med udseendet af arbejderens diske. Det er mere stærkt korreleret med hans jobtilfredshed og attitude.
Styr din ryg
Det sidste, som enhver med rygsmerter ønsker at gøre, er at udøve rygmusklerne. De fleste mennesker har en dyb overbevisning om, at en sådan adfærd vil resultere i mere smerte. I de fleste tilfælde vil rygstyrkning sammen med styrkelse af resten af kerne resultere i færre episoder af rygsmerter og episoder, der er mindre intense og mindre varighed. Bagstyrkelsen behøver ikke at vente, til smerten er helt nedsat. Det kan som regel sikkert startes, når der stadig er smerter.
Lær at bøje
Hvis du spørger nogen, der rutinemæssigt knepper eller deadlifts, hvordan man bøjer, vil de vise dig, hvordan du holder ryggen lige, når du bøjer. Lære at "hofte hængsel" i modsætning til "tilbage bøjning" når du bøjer, komme ud af en stol eller plukke noget ud af gulvet vil beskytte din ryg. Dette er lettere med en stærk ryg og vil tage en del øvelse.
