Mens du ikke kan omdanne din krop helt i løbet af en uge, er det muligt at tilføje en lille mængde fedt til din ramme på den tid. Ønsker du at få større vægt, udvide din indsats i de kommende uger og måneder, indtil du når den ønskede størrelse. Og husk at sund vægtforøgelse indebærer ordentlig ernæring, ikke gorging på pommes frites og kager.
Kalorieforbindelsen
Vægtforøgelse handler om at spise flere kalorier end du brænder for energi, hvilket får din krop til at gemme overskydende som kropsfedt. Et pund fedt indeholder ca. 3.500 kalorier; derfor får du 1 til 2 pund om ugen ved at skabe et overskud på 500 til 1.000 kalorier hver dag. På et moderat aktivitetsniveau kan du estimere daglig kalorieforbrænding ved at multiplicere din vægt i pund gange 15. For eksempel brænder en moderat aktiv 130 pund person omkring 1.950 kalorier om dagen og vil få 1-2 pund om en uge at spise 2.450 til 2.950 kalorier hver dag.
Spis rigtigt
De bedste fødevarer til vægtøgning er kalorie-tætte, hvilket betyder, at de indeholder et relativt stort antal kalorier med lille masse. Valgmulighederne omfatter granola, nødder, jordnøddesmør, helhvede bagels, tykke bønnesupper og mejeriprodukter som ost. Fordi mejeri og kød er højt i mættet fedt - der er forbundet med hjertesygdomme - bør du vælge fedtfattige versioner, selvom de indeholder færre kalorier. Du har også brug for frugt og grøntsager til korrekt ernæring, selvom få er rige på kalorier. Relativt kalorie-tætte muligheder omfatter bananer, ananas, kartofler, avocadoer, rødbeter og majs.
Spis ofte
Det kan virke logisk at fylde op med store måltider, men du kan tilpasse flere kalorier til din dag ved at spise hyppige måltider og snacks, der ikke gør dig ubehageligt fyldt. McKinley Health Center anbefaler at spise fem til seks gange om dagen for vægtforøgelse. For eksempel spis 4 rimeligt mellemstore måltider samt to snacks mellem måltiderne.
Top it off
Toppings tilføje kalorier til mad med lille masse, så du let kan spise flere kalorier i måltider. Tilsæt avocado skiver og fedtfattig ost til sandwicher, drys krabberkrummer eller soltørrede tomater på din suppe, øverste salater med en håndfuld nødder eller tilsæt rosiner eller anden tørret frugt til din korn. Og i stedet for at drikke vand med måltider, vask mad med skummetmælk eller 100 procent frugtjuice for at øge kalorieforbruget.
