Ud over at bygge styrke, udholdenhed, fleksibilitet og koordination kan martial artister træne for at hæve deres krop. Tøffere underarm, hænder, skind og torso er bedre i stand til at tage og give strejker med mindre smerte eller færre skader. Tøffere underarme kan specifikt levere hårdere slag og mere effektive blokke. Tal med din læge, inden du begynder kampsport eller et konditionsprogram.
Tøffere er bedre
Kampsportere oplever typisk blå mærker i de første par måneder af begyndelsesklasserne, indtil deres arme og ben hæves. Krydsning kan stadig forekomme senere, men er mindre sandsynligt med konditionering og styrketræning. Øvelser, der betyder underarmene, bør ikke ændre udseendet af din hud, bare gøre dig stærkere. Tøffere underarmene medfører hurtigere helbredelse, hvis du er skadet. Du kan endda opleve fordele i år efter træning.
Slående øvelser
Slående øvelser er en måde at hæve underarmerne ved at ramme genstande, ofte en anden persons arme. Disse øvelser hæver dine underarmer og forbedrer mental sejhed. Et eksempel er den indvendige underarm blok boremaskine. Stå overfor en partner med din venstre fod fremad. Din partner har også sin venstre fod fremad. Tag din højre arm foran dig med din albue bøjet. Sæt armen ind over midten af din krop for at ramme din partners højre arm. Din partner afspejler din bevægelse. Du cirkler begge dine underarmer mod uret og retter dine arme foran dine lår, hvor du rammer ydersiden af dine underarme sammen. Skift sider.
Isometriske boremaskiner
Isometrics er statiske øvelser, der involverer kontrahering af dine muskler uden at flytte dine led. Du må bruge isometri på underarme og andre områder af kroppen. For at isolere dine underarme skal du stå over for en partner og placere indersiden af din højre underarm mod indersiden af højre underarm - begge albuer er bøjet med dine underarmer om brystet højt og dine næver peger på loftet. Skub forsigtigt mod hinanden med lige spændinger, så dine arme ikke bevæger sig. Gentag med venstre arm.
Flagellation Tører dine underarme
I stedet for at bruge en partner til at hærge dine underarmene, kan du også bruge genstande som pinde, træ træningsdummier og brædder. Grip en konditionshammer eller en kort pind med din højre hånd og let ramte indersiden, ydersiden, toppen og bunden af din venstre underarm. Arbejd fra dit håndled til din albue og ned igen, men ram ikke dine led. Virkningen må ikke mærke eller skade, men du bør føle det. Skift armene. Over tid øger kraften.
