Underpronation er et udtryk, der også går under navnet "supination." I fitnessbranchen betyder det, at din ankel ikke ruller indad, når din hæl berører jorden, mens du går eller løber. Langvarig underpronation af foden kan føre til plantar fasciitis og tendinitis i akillessenen. Der er flere trin, du kan tage for at rette op på denne tilstand.
Trin 1
Undersøg bunden af dine sneakers for endelige tegn på, at du er underpronerende. Kig på ydersiden af dine såler til slidmærker. Placer også dine sneakers på en plan overflade, og inspicer, hvordan de sidder. Hvis du underpronerer, bliver sneakers tippet mod yderkanten.
Trin 2
Køb et nyt par løbesko, der forhindrer overdreven supination. Få et par, der har en buet sidste, hvilket betyder at de bukker indad i indersålen, og det giver god stødabsorption, når du løber i dem.
Trin 3
Lav en aftale med en tandlæge, der skal udstyres til orthotics, som vil tilbyde ekstra støtte. En støbning vil blive lavet af din fod, den ortotiske vil blive designet ud fra dette.
Trin 4
Stret ryggen af dine ben for at lindre underpronation. En sådan strækning er en downward-facing hund yoga stræk. Lig på din mave med dine hænder under dine skuldre. Krøl dine tæer under dine fødder og skub dig op i luften. Gå dine hænder tilbage, når du løfter dine hofter i luften og skubber din vægt tilbage mod dine hæle. Hold dine knæ lige hele tiden. Din krop skal danne en 90-graders vinkel på dette tidspunkt. Hold strækningen i 30 til 45 sekunder, slip og gentag tre til fire gange. Gør dette tre gange om dagen.
Tips
- En sko med en buet sidste vil give din fod mere bevægelsesområde og lade din ankel svinge mere naturligt. Stramme hamstrings, kalve og achilles sener bidrager til underpronation. En nedadvendt hundspose kan hjælpe med at strække alle disse områder samtidigt.
