Cheerleading er en fysisk aktivitet, der kræver en høj grad af fitness. Som cheerleader har du brug for udholdenhed, styrke, fleksibilitet og balance. Dette involverer mange af musklerne over hele kroppen. For at forbedre dine cheerleading evner hjælper det med at forstå, hvilke muskler du bruger, så du kan træne mere specifikt.
Overkroppen
I din overkrop bruger du dine deltoide muskler i dine skuldre, dine pectoralis større og mindre muskler i brystet og dine latissimus dorsi muskler i ryggen. Du bruger disse muskler til at løfte andre cheerleaders over dit hoved, til at tumle og endda ramme grundlæggende cheerleading arm bevægelser. En af de bedste øvelser du kan gøre for at styrke disse muskler er en grundlæggende pushup. Overkroppens strækninger - som f.eks. En korsstræk, hvor en partner trækker armene sammen bag dig og en øvre rygstræk, hvor du lænker dine hænder foran brystet og forlænger dine arme væk fra kroppen - - hjælper dig med at holde disse muskler fleksible.
Kerne Muskler
Dine kerne muskler findes i ryggen og underlivet. De er din rektus abominus, obliques og spinal erektorer. I cheerleading hjælper disse muskler dig med at holde din torso lige. De giver dig også styrke til at løfte stunts og udføre tumbling færdigheder. Ved springer hjælper dine kerne muskler dig med at løfte dine ben op mod din krop. Styr disse muskler med crunches. Hold dem fleksible ved at lave broer eller tilbagebøjninger.
Øverste ben
Dit øvre ben og hofteområde indeholder dine hamstrings, quadriceps og gluteal muskler. Disse muskler bruges i vid udstrækning i stunting. Faktisk er de kraftværket, hvorfra du skal få mest ud af din styrke i stunting. De hjælper også med at hoppe og tumle. Træn disse muskler ved at klatre op ad trappen. Stret dem i vid udstrækning, da de får meget brug og kan forårsage en stor smerte, hvis de får lov til at stramme op. Udfør en quadricep stretch ved at trække din fod ind mod din bageste ende, der strækker fronten af låret. Stretch dine hamstrings og din gluteals, ved at udvide en ben ud foran dig og sænke din overkrop mod det.
Skinneben
Musklerne i dit underben er din gastrocnemius, soleus og tibalis anterior. Disse muskler er specielt nyttige til hoppe og tumbling, da de hjælper dig med at få din krop væk fra jorden. Styr dine underben med kalvehævninger, læg hænderne mod en væg og løft et ben af jorden. Stig op på din stående fods kugle og nedre ryg ned, så din hæl ikke rører jorden. For at strække dette område forbliver du tæt på væggen og strækker det ene ben lige ud bag dig. Hold tåen vendt mod væggen, mens du læner dig for at strække din kalv. Fokusere strækningen dybere ind i din soleus muskel ved at gentage det med et bøjet bagben.
