Hvis du udfører en øvelse regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at tabe sig, og yoga er ingen undtagelse. Præcis hvor meget vægt du taber vil afhænge af din nuværende vægt, typen af yoga du gør og hvor ofte du træner. For maksimale fordele kombinere motion med en kalorie-kontrolleret kost.
Vægttab Basics
For at tabe dig skal du bare forbrænde flere kalorier - både fra motion og fra hverdagens aktiviteter - end du forbruger. I denne forstand kan enhver øvelse potentielt føre til 20 kg vægttab. Selvfølgelig, jo større træningens kalorieindhold brænder, desto hurtigere vil du tabe sig. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, og 20 kilo er lig med omkring 44 pund. Det betyder, at du skal brænde 154.000 kalorier til at kaste 20 kilo.
Føl brænden
En 150 pund person vil brænde omkring 476 kalorier i timen ved at gøre Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller power yoga, ifølge University of New Mexico. Gør Bikram yoga, den samme person vil forbrænde ca. 680 kalorier i timen. Din kalorieforbrænding øges med vægt. For eksempel, hvis du vejer 180 pounds, så brænder du 572 kalorier i timen med Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller power yoga og 816 kalorier i en time med Bikram yoga.
Tid til at tabe
For en 150 pund person, der gør Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller power yoga, vil det tage cirka 324 timer at tabe 22 kg. Forudsat at du træner fem gange om ugen i en time ad gangen, vil det tage omkring 65 uger at tabe 20 kg. Men hvis du kun træner i tre timer om ugen, vil det tage dig 108 uger. At gøre Bikram yoga, en 150 pund person vil have brug for 226 timers motion for at tabe 20 kilo. Om fem timer om ugen vil det tage omkring 45 uger, og om tre timer om ugen vil det tage 75 uger.
Sikkerhed først
At tabe sig sikkert, bør du sigte på at kaste vægt med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen - ca. 0,45 til 0,90 kg om ugen. Ved denne sats kan du tabe 20 kilo om cirka 22 til 44 uger. For at gøre dette sigter mod et daglig underskud på 500 til 1.000 kalorier. Hvis du for eksempel brænder 400 kalorier hver dag, gør yoga, skal du reducere dit daglige kalorieindtag med 100 for at nå et underskud på 500. For at nå et underskud på 1.000, skal du skære dine kalorier med 900.
