Curl bar øvelser udført med et tæt greb hjælper dig effektivt trække triceps området ved at isolere den bageste overarm. En tæt grebspresse lægger større vægt på armene og mindre kraft på bryst og skuldre. En ekstra fordel ved at bruge en krøllestang er at lægge mindre stress på håndleddet, da den buede stang gør det muligt for dine håndled at håndtere vægtbelastningen i forhold til en lige stang. Den bedste curl bar triceps træning omfatter øvelser, der ramte hvert hoved af triceps muskler.
Anatomi
Triceps brachii muskel løber langs den øverste øvre del af din arm. Triceps består af et medialt hoved, lateralt hoved og langt hoved. Medialhovedet er en lille muskel forbundet med det større lange hoved, der spænder over den indre del af triceps muskelen. Sidehovedet spænder over den ydre del af tricepsen og møder det lange hoved for at danne den eftertragtede hesteskolemuskulatur, som mange bodybuilders begærer.
Luk Grip Bench Press
Den tætte håndbænkpress hjælper med at tilføje masse til hele triceps musklerne. Lig på en flad bænk og få en spotter hånd, du en curl bar. Vedligehold et smalt greb med hænderne omkring 8 inches fra hinanden for at lægge vægt på triceps. Sænk langsomt baren, indtil den rører ved brystet, og hold albuerne tæt på kroppen. Skub krølbøjlen op ved at udvide dine arme og fortsætte bevægelsen, indtil armene er helt udvidede. Gør fire sæt med 12 gentagelser for at tilføje størrelse og styrke til dine triceps muskler. Hvil i 60 sekunder mellem hvert sæt.
Skullknusere
Skullknusere, også kaldet franske presser, kan føje form til tricepsregionen. Lig på en flad bænk. Har en spotter hånd du en curl bar. Tag fat i barbell med et smalt greb, og bevæg vægten over hovedet, og udvid dine arme helt. Bøj dine albuer for at sænke vægten. Flyt dine albuer lidt tilbage for at lade stangen bevæge sig bag hovedet. Tryk baren op ved at udvide dine arme fuldt ud. Lav fire sæt med 15 gentagelser for at definere dine triceps muskler og hvile i 60 sekunder mellem hvert sæt.
Tips
Tilføje dine curl bar bevægelser med øvelser som triceps dips og dumbbell kick backs. Et velafrundet træningsregime med varierede bevægelser hjælper dig bedst til at tilføje størrelse, styrke og definition til dine triceps. Varm op med fem minutters lys jogging før din træning for at bringe blod ind i tricepsen. Stretch i fem til 10 minutter for at forberede dine muskler til en intens modstands træning. Kontakt en læge, inden du begynder et vægtløftningsprogram.
