Kvinder, der bærer ekstra vægt i deres bryster, kan finde at miste det for at være lige så gavnligt som vægttab på andre områder på kroppen. Overskydende brystfedt kan forårsage for tidlig sagging, rygsmerter og kropskomplikationer. En hurtig løsning er brystreduktionskirurgi, men det er dyrt, kræver nedetid til opsving og udgør grundlæggende risici forbundet med enhver kirurgisk procedure. I stedet skal du prøve naturlige brystreduktionsteknikker, der omfatter kost og motion.
Kost
En velafrundet diæt kan hjælpe dig med at tabe sig i dine bryster såvel som i andre områder af din krop. Nøglen er forbrug af fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler og lave kalorier og sukker. Næringsdigtige fødevarer holder dig sund og slanket, hvilket reducerer sandsynligheden for binge-spisning. Mager kød af kød som kyllingebryst, fisk og kalkun giver rigeligt protein, så du føler dig fuld. Friske frugter og grøntsager som spinat, blomkål, kale, jordbær, blåbær og appelsiner indeholder masser af antioxidanter, som din krop har brug for. Undgå at spise forarbejdet eller konserves, sodavand, fancy kaffe, kager og slik, da disse har for mange tomme kalorier og lille næringsværdi.
Pectorale øvelser
Hvis du vil tone og reducere dine bryster, skal du tage fat i bryst øvelser, der arbejder alle dine pectoralis muskler. Bryst, hældning og tilbagegang presser er gode øvelser for at styrke brystet og give dig et mere atletisk udseende. Bænkpresser og push-ups hjælper også med at stramme dine bryster. Disse alene vil ikke brænde fedtet, men de vil øge din samlede muskelmasse, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i ro. Mål at gøre bryststyrkeøvelser mindst tre dage om ugen.
Aerob træning
Aerob træning bør udnyttes i forbindelse med styrketræning for at reducere størrelsen på dine bryster. Først og fremmest bære en ordentlig sportsbh, når du laver kardio øvelser, så dine bryster ikke springer. Visse aktiviteter som svømning, elliptisk træning, cykling og roing brænder kalorier og forårsager ikke bryst ubehag. Dog løber, danser, hopper reb og rask gang vil også øge din puls og hjælpe dig med at tabe ekstra brystvægt. Mål for mindst 45 til 60 minutter af cardio, fem dage om ugen for optimal fedt tab.
