Mange faktorer uden for din kontrol hjælper med at bestemme din basale metaboliske hastighed, hvilket er antallet af kalorier, din krop har brug for til at udføre grundlæggende funktioner som vejrtrækning. Din alder, køn og gener, for eksempel, spiller en rolle i indstillingen af din BMR. Visse stoffer i fødevarer og drikkevarer kan have en lille øget effekt på dit stofskifte, men de vil ikke brænde væk kalorier alene. Hvis du er begyndt at få pund pludselig, eller du ikke kan tabe sig, skal du tale med din læge for at udelukke en underliggende medicinsk grund.
Vægttab Basics
For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud gennem en kombination af madvalg og motion. Generelt skal du barbere 3.500 kalorier fra dit regime for at tabe 1 pund kropsvægt. Den bedste måde at opnå dette på er langsomt, gennem en kombination af kost og motion. For at tabe et pund om en uge kan du trimme 250 kalorier fra din kost og brænde yderligere 250 kalorier gennem træning.
At skifte til sundere valg i mad og drikke, såsom at spise frugt og grøntsager, magert protein, fuldkorn og drikke usødet drikkevarer, vil reducere dit kalorieindtag. Hele fødevarer har en tendens til at være mindre energi tæt og mere påfyldning end sukkerholdige, fede fødevarer og drikkevarer. Hvis du er en cola-drikker, kan du f.eks. Eliminere kun en mellemstore fontæne sodavand om dagen omkring 275 kalorier, og det vil hjælpe dig med at tabe omkring 2 pund om en måneds tid uden at foretage andre diætændringer.
Derudover er motion en bevist måde at give dit stofskifte et løft. Kombiner mindst 150 minutters aerob aktivitet i ugen, såsom rask gang, jogging, svømning eller en aerobic klasse, med to sessioner af styrketræning med vægt eller modstand bands. En 155 pund person brænder 260 kalorier i en 30-minutters, lav-effektive aerobic klasse.
Koffein i kaffe og metabolisme
Når du tænker på dine drikkevarer, vil du være glad for at vide, at du ikke behøver at fjerne kaffe fra din kost. Femti milligrams koffein har en lidt termogen effekt på din krop, hvilket betyder, at det forbrænder kalorier og hæver BMR ifølge en undersøgelse offentliggjort i Den Europæiske Journal of Clinical Nutrition i 2009. En kop brygget kaffe har overalt fra 70 til 140 milligram kaffe , afhængigt af hvilken type bønner og ristning der anvendes, og på brygningsmetoden. Kaffe fra store nationale kæder kan indeholde mere koffein.
For de bedste resultater skal du drikke din kaffe sort. Hvis du bruger creme og sukker eller bestille drikkevarer fyldt med sirup og flødeskum, tilføjer du tomme kalorier, der vil besejre dine vægttabsmål. Mens 16 ounce mørk stegt kaffe fra en national kæde kun har 5 kalorier, den samme størrelse, hvide chokolade mokka drikke vejer ind i en heftig 400 kalorier.
Dagligt forbrug på op til 400 milligram koffein er generelt sikkert for raske voksne. Mere end det kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker som et hurtigt hjerterytme, angst, rastløshed og søvnløshed.
Grønte Tea Catechins og din Metabolic Rate
Forskning om grøn te og stofskifte har været modstridende. I 2009-undersøgelsen nævnt ovenfor havde grøn te ingen virkning på termogenese overhovedet. Men andre undersøgelser, inklusiv en offentliggjort i fedme i 2007, har vist, at grønte te catechiner - gavnlige planteforbindelser - mindsker både kropsvægt og kropsfedt.
Som med kaffe, skal du drikke din grønte te-sletten uden tilsatte sødemidler for at opnå de bedste resultater. Hvis du foretrækker kold te til varmt, lav din egen fra brygget te i stedet for at købe flaske te; catechinerne i flaskedrykker nedbrydes gennem processen med produktion, opbevaring og transport ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry i 2001.
Calcium Fra Mejeri og Metabolisme
Calciumindtag bidrager væsentligt til vægttab og fedt tab i henhold til en gennemgang offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2004. Forfatteren af anmeldelsen konkluderede, at tre eller flere portioner af mejeriprodukter og drikkevarer om dagen kunne fremskynde kalorieforbrænding i voksne. Kost calcium fungerer bedre end supplerende, han hypoteses, fordi de forgrenede aminosyrer i mejeriprodukter 'valleprotein synes at understøtte virkningerne. Drikke tre glas mælk om dagen kan give dit stofskifte et løft.
Se fedtindholdet i din mælk for at kontrollere dit kalorieindtag og reducere dit usunde fedtindtag. Du behøver ikke at drikke fuldmælk for at få den største mængde calcium. Faktisk, mens en kop fuldmælk har 276 milligram calcium og 149 kalorier, har en tilsvarende servering af 1 procent mælk mere calcium til færre kalorier - 305 milligram calcium for kun 102 kalorier.
