Ungdommer bliver opmærksomme på deres egen krop og hvordan deres kammerater ser dem omkring 12 år. Under ungdommen begynder pigerne at udvikle større bryster og bredere hofter, mens drenge vokser, da de begynder at vokse højere, ifølge KidsHealth-hjemmesiden. Vægttab opstår, når du brænder flere kalorier dagligt, end du spiser. De, der er overvægtige som præ-teens, kan have vægtproblemer - og de sundhedsmæssige problemer, der ledsager dem - som voksne. I stedet for at fokusere på vægttab, foretag ændringer til din families livsstil, der hjælper din 12-årige med at finde en sund vægt og kropsbillede.
Trin 1
Reducer din 12-årige kalorieindtagelse. Dette vil begge stoppe vægttab og føre til vægttab. Med en lægehjælp, find ud af det antal kalorier dit barn har brug for baseret på hans alder, køn og aktivitetsniveau, og reducer det daglige kalorieindtag tilsvarende. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse reducerer dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier 1 til 2 pounds af vægttab i ugen. Start med at eliminere kalorieindhold med højt kalorieindhold og sukkerholdige drikkevarer.
Trin 2
Skift til sundere snacks og måltider. I stedet for kager eller chips, når dit barn kommer hjem fra skolen, giver hakket grøntsager eller et stykke frugt. Fyld din familie plader med fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, lavt eller ikke-fedtholdige mejeriprodukter og magert protein. Reducer kalorier med højt kalorieindhold, såsom ranch dressing eller ketchup.
Trin 3
Pak dit barns skole frokost i stedet for at have hende købe det i cafeteriet. En sund sandwich på fuldkornsbrød, fedtfattig yoghurt og et stykke frugt er meget sundere end den gennemsnitlige skolefødevare, der kan være højt i fedt, kalorier og natrium.
Trin 4
Opmuntre din 12-årige til at drikke mere vand. En sodavand indeholder 150 kalorier eller mere, mens vandet har 0. Smag vand med citron eller agurk, hvis de har svært ved at drikke. Mål for mindst 8 kopper vand om dagen.
Trin 5
Få din familie på et træningsprogram, CDC råder. Find dit barns yndlingsaktivitet, og prøv at holde det op i mindst 30 minutter. Arbejd op til 60 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Gå, jog, svøm, cykle eller spille fodbold. Målet er med på et moderat træningsniveau, hvilket betyder at du skal kunne tale mens du arbejder for det meste af din træning. Prøv at inkludere 30 sekunders kamp med kraftig aktivitet, hvor du alle bevæger dig så hurtigt som muligt, i din træning. Træn som en familie eller bede dit barn om at medbringe en ven for at hjælpe hende med at blive motiveret.
Trin 6
Sørg for, at din 12-årige får masser af søvn. Ifølge forskning offentliggjort i 2010 i "australske og New Zealand Journal of Public Health", går overvægtige unge mellem 9 og 18 år i seng senere og får mindre søvn end børn af normal vægt. Pre-teens og teenagere har stadig brug for mellem 8 og 9,5 timers søvn hver nat. Sørg for at dine 12-årige hoveder går i seng på en anstændig time for at sikre, at han får nok søvn.
Advarsler
- Rådfør dig med dit barns læge, inden han begynder et nyt kost- eller træningsprogram, og for eventuelle konkrete forslag, som lægen måtte have for din 12-årige.
