Fordi dit samlede kalorieindtag og -udgifter forudsiger, om du vil tabe sig, kan du spise en kop spinat dagligt - men garanterer ikke - et vellykket vægttab. En undersøgelse udgivet i 2012 i "Ernæring og Diabetes" viste, at folk, der fokuserede på at tælle de samlede daglige kalorier, tabte mere vægt end forsøgspartnere, der fokuserede på at øge deres frugt og veggieindtag. Udskiftning af højt kalorieindhold med en kop spinat kan medvirke til at reducere dit samlede kalorieindtag.
Kalorier i spinat
Spinat er en kalorieindhold, der er en fordel, når du forsøger at reducere dit kalorieindtag til vægttab. US Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference rapporterer, at 1 kop rå spinat indeholder kun 7 kalorier. Derfor spiser en kop spinat i stedet for højere kalorieindhold alternativer, såsom slik og tilsat sukker, hjælper med at sænke kalorieindtaget. At reducere dit energiindtag med kun 500 kalorier daglig hjælper med at kaste omkring 1 pund ugentligt, bemærker centrene for sygdomskontrol og forebyggelse.
Fiber Perks
Spinat er en fremragende kilde til kostfiber, som hjælper med at øge mæthed, når de spises i stedet for lavere fiber-alternativer. Desuden absorberes fiber ikke helt eller fordøjes af din krop. Selvom det hjælper med at fylde dig, bidrager det kun lidt til dit samlede kalorieindtag. Derfor spiser 1 kop spinat i stedet for lavere fiber slik, sukkerholdige drikkevarer, tilsat sukker og raffineret korn hjælpemidler i dit vægttab indsats.
Vægttab Calorie behov
Spise en kop spinat som en del af en kalorieredelsplan, som hjælper dig med at skure pund. Planer, der indeholder 1.200 til 1.600 kalorier dagligt, er ofte effektive vægttabsdiæter for voksne, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Mænd kræver ofte flere kalorier end kvinder, og aktive voksne, der forsøger at tabe sig, har generelt brug for flere kalorier end dem, der er stillesiddende.
Daglige Veggie Krav
Mængden af spinat eller andre grøntsager, du bør spise dagligt afhænger af dit vægttab kalorie behov. For eksempel, hvis dit vægttabbehov er 1.200 kalorier dagligt, skal du målrette 1,5 kopper af grøntsager om dagen - og hvis dit vægttabsbehov for energi er 1.600 kalorier, skal du skyde for 2 kopper fra grøntsagsgruppen dagligt og foreslår publikationen " Kostvejledning til amerikanere, 2010. " ChooseMyPlate.gov rapporterer, at selv om 1 kop kogt spinat svarer til 1 kop fra veggie-gruppen, er 2 kopper rå spinatblade klassificeret som en 1-kopsekvivalent fra grøntsagsgruppen.
