Hver basketballspiller drømmer om at være i dagslyset og gør et spektakulært pass, buzzer-beating jump shot eller endda smide ned en monstrous dunk. Hver af disse er mulige, men nu uden at arbejde hårdt for at udvikle dine evner. At blive en succesfuld basketballspiller kræver timer med at praktisere fundamentale, indtil de bliver anden natur. Når du udvikler et program, udnytter øvelser, der fokuserer på alle aktiver i dit spil for at blive en bedre allroundspiller.
Mikan Drill
Gjorde populært af NBAs første sande stormand, George Mikan, denne øvelse er blevet standard praksis for spillere, der forsøger at udvikle deres fodarbejde omkring kurven. Start direkte under kurven, tag en layup med din højre hånd, rebound bolden, som du træder igennem på din højre fod og skyde en layup med din venstre hånd. Gentag denne øvelse ved at genvinde din venstrehåndede layup, mens du træder igennem med din venstre fod for at skyde en højrehåndet layup. Når du er i stand til konsekvent at lave en layup med hver hånd, øg din hastighed, så du er i kontinuerlig bevægelse.
"Hero" Drill
Passering er en af de vigtigste grundlæggende færdigheder, du kan udvikle. Manglende evne til at bestå kan føre til uforstyrrede omsætninger og nemme point for det andet hold. Tre spillere spredte sig ud over baseline og sprintede op og ned i gulvet mens de passerede og fangede to basketballer. Kuglerne skal starte med mellemspiller og en af spillerne på siden. Som mellemspiller passerer til spilleren uden bolden, vendes han og ser ud til at modtage et pass fra sidespileren med bolden. Han returnerer derefter passet til spilleren, der passerede ham bolden og vender sig for at modtage et pass fra spilleren, han oprindeligt gik forbi bolden, og gentog dette op og ned i gulvet. Spillere bør rotere hver gang, så hver spiller får en tur i midten
Partner Shooting
Med en partner skal du vælge fem pletter på gulvet. Skyd en jumper fra hvert sted, få din egen rebound og kast et grundlæggende pas til din holdkammerater, der har kørt til samme sted for et skud. Den spiller vil så få sin rebound og kaste bolden til dig i en af de andre udpegede pletter. Sæt et mål på 10 lavede kurve og øg nummeret, da du bliver mere konsekvent.
Superman Drill
Dette er en tidsbegrænset øvelse, der kræver to basketballer, der er placeret på hver blok under kurven. På et minut, nå ned og tag bolden på den højre blok og kør op til kurven for at gøre en layup, rebounding bolden og erstatte tilbage på den højre blok. Sprint til venstre blok, vælg basketballen op og strøm til kurven efterbehandling på venstre side. Gentag dette så mange gange som muligt før tiden løber ud.
3 på 2, 2 på 1
En boremaskine, der typisk bruges til at give spillerne en pause fra monotoni af andet borearbejde i praksis, gør det muligt for dit hold at have det sjovt, mens man lærer om fundamentet for hurtig pause basketball og forsvar. Send to spillere ned til den anden ende af gulvet for at spille forsvar. Tre offensiv spillere vil tage ud med basketballen, der i det væsentlige spiller 3 på 2. På en scoring eller en rebound bliver de to spillere på forsvaret offensive spillere og sprint ned i gulvet forsøger at score på den offensive spiller, der tog skuddet på den anden slutte hvem der nu er blevet den defensive spiller.
Zig-Zag Drill
Med en bold og en partner, start denne øvelse på baseline dribbling mod din defensive partner. Som navnet antyder, zig-zag fra sidelinjen til den foul lane linje og tilbage, mens din defensive mand spiller stærk mand-til-mand forsvar på dig. Denne øvelse vil gøre det muligt for den offensive spiller at arbejde på boldhåndtering mod tryk og den defensive spiller til at arbejde på bevogtning i den åbne domstol. Når du når den anden ende af gulvet, skal du skifte, så den offensive spiller bliver den defensive spiller.
To-Ball Dribbling
Begynd på basislinjen med to basketballer og gå ned i gulvet dribbling hver bold i samklang op og tilbage. Gentag de borevekslende dribbler, så den venstre bold rammer marken, da den højre bold rammer din hånd og den højre bold rammer jorden, da den venstre rammer din hånd. Når du har mestret at gå, gentag borejogging og derefter sprint ved spilhastighed.
Circle Box Out Drill
Rebounding basketball er afgørende for succes i basketball, fordi det giver et hold mulighed for at genvinde bolden. Denne øvelse hjælper med at lære fundamentet for at udkasse ... Placer en bold midt i halfcourt-cirklen og samarbejd med en holdkammerat. Spilleren på ydersiden af cirklen er den offensive player, mens spilleren på indersiden af cirklen er den defensive spiller. På fløjten skal den offensive spiller forsøge at gå efter bolden, mens den defensive spiller straks drejer og organiserer den offensive spiller ude af vejen og holder ham fra den i fem sekunder.
Selvmordsboringen
At køre selvmord er en fantastisk måde at forbedre basketball udholdenhed og fart. Start på basislinjen, sprint til den foul line bøjning ned for at røre den og vende tilbage til basislinjen. Efter at have rørt basislinjen, sprint til halvbanen og rør på linjen og sprint tilbage. Sprint til den uhyggelige linje på den anden ende af gulvet og tilbage til basislinjen. Afslut med en fuld-sprint sprint ned og tilbage.
Defensive Shell Drill
Et populært holdbor blandt coaches, der lærer den korrekte rotation på forsvaret, kræver skalboringen fire offensive spillere og fire defensive spillere. De offensive spillere står rundt om perimeteret, der danner en skal, mens de defensive spillere begynder boret på hvert hjørne af den foul bane, der danner en firkant. Forseelsen passerer bolden rundt omkretsen, mens forsvaret roterer i position, spiller on-ball og hjælper forsvar. Hver gang bolden er gået, skal forsvaret skifte til korrekt position.Når du har fået den grundlæggende bevægelse nede, lad det offensive hold klippe og flytte, så borren simulerer spilssituationer.
