Dips kan helt sikkert forårsage skulderangreb, men at lære korrekt form og stimulere dig selv med hensyn til vægt kan minimere dine chancer for skade. Dips kan virke dine triceps, skuldre, bryst og ryg, afhængigt af hvilken variation du bruger, men stresset på dine skuldre er konstant. At udføre bevægelsen sætter mere stress på dine muskler og mindre på dine led.
Shoulder Impingement
Shoulder impingement er en tilstand, hvor dit skulderblad presser på overfladen af din rotator manchet, hvilket forårsager smerte og betændelse. Smerten bliver værre, når du løfter din arm, eller i tilfælde af dips, når du sænker dig selv mod jorden. Hvis du finder dine albuer bevæger sig væk fra din krop under dips, sætter du dig selv i førsteklasses position for en skulderbelastning. De fleste tilfælde kræver ikke operation, men kan stadig holde dig fra din træning i flere uger.
For meget vægt
Hvis du har lavet dips i et stykke tid og har for nylig udviklet sig til kropsvægt plus øvelser, tilføjer du for meget vægt for tidligt, gør dig til en kandidat til skulderangreb. Så spændende som det er at binde denne plade til vægtbæltet, kan du nemt lægge for meget stress på din overkrop, før dine muskler er stærke nok til at klare det. Når dine muskler ikke kan holde belastningen, overføres en del af stresset til din skulderled, som ikke er designet til at bære så meget vægt i en op-og-ned-stilling. Når du kombinerer den ekstra vægt med den dårlige form, du falder ind i, mens du kæmper, kan du ikke forvente, at din rotorkuffer kommer ud uskadt. Øg din vægt meget gradvist i stedet, og brug et mindre udvalg af bevægelser, indtil du er komfortabel med hver progression.
Dårlig form
Dips ser enkle ud, og nogle mennesker har tendens til bare at hoppe på parallellstængerne og begynde uden instruktion. Virkeligheden er at du skal være meget forsigtig i din teknik, hvis du håber at undgå skade. Stængerne skal være fra skulderbredde fra hinanden, men aldrig mere end 5 inches fra dine hofter for at undgå at stresse skuldrene. Når du dypper, skal du kun føle en lille strækning i skuldrene, og albuerne skal bøjes omkring 90 grader. Din krop skal være lige, selvom du skal bøje dine ben for at holde dem væk fra jorden. Dette gælder, om du læner dig fremad for at arbejde i brystet eller holder dine albuer tæt på at arbejde tricepsen - hvis du ikke kan udføre øvelsen med korrekt form, er du ikke klar til at udføre øvelsen.
Tidligere skader
Hvis du har haft en tidligere skulderskade, undgå dips helt. I stedet gør presser og udvidelser til at arbejde de samme muskler, som dips ville fungere. Hvis du har haft skulderangreb, en rotator manchetskade, tendinitis, bursitis eller en lignende skade, er din skulder sandsynligvis i svækket tilstand, selvom den er helet. Det kan være mindre i stand til at håndtere vægten af din krop i en halvrotationsbevægelse, og du kan genskader det lettere. Hvis dips er vigtige for dig, skal du kontakte din læge for at få det helt klare, før du forsøger øvelsen.
