Du ved, at du kan udvikle en six-pack ved at gøre din due diligence på gymnastiksalen. Men hvad hvis du ikke ønsker at tilbringe eoner, der arbejder - eller værre endnu, kan du ikke udøve på grund af sygdom, omstændigheder eller skade?
En six-pack kan stadig være inden for rækkevidde. At undgå formelle træning betyder ikke, at du kan sidde hele dagen, eller at du kan lade din vagt være i køkkenet. At få en seks-pack uden øvelse vil tage endnu mere kostfokus og en fysisk aktiv livsstil.
Slash Your Carb Indtagelse
Carbs er ikke iboende onde, men de kan stå i vejen for en seks-pack, især hvis du ikke brænder dem med motion. Reducer dit indtag af dette makronæringsstof til at whittle din midte. Et 2015-studie i Journal of Nutrition viste, at en diæt med mellem 41 og 43 procent af kalorierne fra carbs førte til mere fedt tab fra maven end en fedtfattig kost med 55 procent af kalorierne fra karbohydrater.
Brug en online mad dagbog til at hjælpe dig med at bestemme det nøjagtige antal carbs du forbruger dagligt. Dine måltider vil generelt bestå af vandige, fibrøse grøntsager og sunde proteiner, såsom kylling, fisk og flankebøf. Minimere dit indtag af korn, brød, pasta, stivelsesholdige grøntsager, frugter, sukkerholdige godbidder, sodavand og bagværk. Forarbejdede snacks, såsom pretzels, chips og kornstænger, er også uden grænser.
Mens en low-carb diæt alene ikke garanterer en seks-pack, vil det hjælpe dig med at tabe ekstra fedt, der dækker enhver definition i din midte.
Blandet grøn salat. Fotokredit: WJBurgwal / iStock / Getty Images Hydrate
Vand fyldes op, så du føler dig ikke sulten og overdreven. Det bekæmper også oppustethed, hvilket kan gøre en seks-pack svært at se. Drik for at slukke din tørst. Vandige grøntsager og urtete bidrager også til hydrering. Minimer dit forbrug af brus eller alkohol; begge kan forårsage oppustethed og alkohol tilføjer ekstra kalorier, der ikke vil fremme seks-pack abs.
Start hver morgen med et glas vand og inkludere vandige grøntsager ved hvert måltid. Tænk broccoli, salat, svampe, selleri og agurk, for eksempel.
Bliv aktiv
Bare fordi du ikke besøger gymnastikken, betyder det ikke, at du bliver ved med at sidde hele dagen og stadig udvikle en seks-pack. Udnyt enhver mulighed for at flytte. Klatre trappen, park langt ud i partiet, gå hunden ekstra gange om dagen og tag en aktiv hobby, som vandreture eller dans. Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier du brænder. Når du forbrænder kalorier, er du mere tilbøjelig til at tabe fedt og vise en seks-pack.
Formel styrketræning er ikke dine ting, men du kan stadig arbejde hårdt og løfte tunge ting. Husholdningsarbejde, såsom vask af din bil, skubbe en håndholdt slåmaskine eller støvsugning, kræver aktivering fra din abs, der hjælper med at udvikle definition.
Stram din Abs hele dagen
Din kropsholdning og holdning spiller en rolle i udseendet af en six-pack. Hvis du går rundt hele dagen og ikke tænker på din kropsholdning eller abdominal definition, strækker musklerne ud over en kramme, så du ser puffy frem for at blive defineret.
I stedet skal du stå eller sidde med en oprejst kropsholdning, og opretholde din abs forsætligt, som om du stiver for et slag. Udfør denne sammentrækning, når du tænker på det - står i kø, kører eller skriver på din computer - for at træne din abs for at forblive i en stærk, tæt stilling, snarere end en løs, blabby.
