Øvelser og strækninger er afgørende for enhver cheerleader. Disse aspekter af fysisk konditionering er gavnlige for atleter på mange måder, fordi de forbedrer koordination, tillid og styrke og forhindrer skade. Under udøvelse af øvelser eller strækninger er det afgørende at opretholde den rigtige teknik.
Fleksibilitet med venner
For at opnå fleksibilitet bør en cheerleader deltage i partnerskabets strækning. Et eksempel på en partner strækning er scorpion stretch. For at gøre dette ligger en partner brystet ned med deres arme udvidet på deres skuldre, hofterne vendte sig til siden, et ben ud diagonalt og det andet ben løftet op og bøjet på knæet. Partneren skubber op på knæet og ankelen og skubber foden mod hovedet for at strække kalvemusklen i mere end 30 sekunder. Gentag for det andet ben. Strækninger skal gentages tre eller flere gange. Husk at tage dybe vejrtræk under stretching for at forhindre skade.
Klar til at tage afsted
Hoppevirkninger øger din puls, bygger benmuskler og forbedrer balancen. De omfatter grundlæggende bevægelser som X-hopper, hvor du udfører kraftfulde hoppekontakter, men brug mere løft til faktisk at hoppe op, mens du løfter op i dine arme eller avancerede øvelser som tånør eller snøredrag. Til yderligere hoppepraksis er jump reb øvelser en effektiv kardiovaskulær træning. Uanset hvilke spring du udfører, sigter du på at lave tre sæt fem hopp.
Føl brænden
Squats er en værdifuld øvelse, især for cheerleaders som er baser. Squats forbedrer benstyrken og holdningen. Mens du udfører squats, husk at holde ryggen lige og din kerne stram. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, se lige foran dig og tryk dine hofter tilbage. Sænk dig selv, hold knæene i 90 grader vinkel og dyppe så langt ned som muligt uden at knæene går over dine ankler. Hold al din vægt på dine hæle for at bevare balancen. Gentag denne øvelse mindst 12 gange.
Opadgående øvelser
Tumbling er en udbredt øvelse i de fleste cheerleading rutiner, uanset om det er så enkelt som et vognhjul eller så avanceret som en runde back handspring. En øvelse til perfekt tumbling færdigheder er at praktisere håndstandere mod en væg. Start med at lave et lunge med dine fingre og tæer peget mod væggen. Placer dine hænder ca. seks inches væk fra væggen. Skub ned mod et ben, mens du sparker dit andet ben op. Før dit andet ben gør det hele vejen til væggen, skal du sparke dit andet ben. Gør mindst fem håndstandere. Når du vælter, skal du ikke skubbe dig for hårdt og altid have en spotter for din sikkerhed.
