Hvis du er begejstret for udsigten til længere, slankere muskler og en mere yndefulde gang, kan en voksenballetklasse have mere appel end det lokale gym. På den anden side er læringskurven stejl for begynderdansere, især når du er voksen. Det tager tid at lære ballettens unikke ordforråd og mestre selv grundlæggende trin og bevægelseskombinationer. Når du sveder det i klassen, hold øje med prisen. Over tid kan ballet hjælpe med at forbedre din fitness profil ved at opbygge muskler og forbedre kardio udholdenhed.
Styrketabelsfordele
Ballet øvelser øger styrken gennem hele kroppen, fra de små indre muskler i dine fødder til de større muskler i ryggen, gluten og kalve. Klassisk balletteknik indebærer stigning på kuglerne i fødder eller tæer, udviser benet på hofterstikket og opretholder høje benforlængelser på forsiden, siden og bagsiden.
Konstant gentagelse af disse øvelser bygger stor styrke på bestemte områder, især i hofte, underben, ankel og fod. Imidlertid er ballettens muskelbyggende fordele begrænset, og balleriner er notorisk svage i deres arme, hamstrings og quads, hvilket fører til ubalancer i styrke, som er en risikofaktor for skade. Ved at erkende, at balletræning alene ikke er tilstrækkelig til at beskytte dem mod skade, arbejder mange balletdansere med fri vægt, deltager i Pilates-klasser og engagerer sig i andre muskelbyggende aktiviteter for at bøje deres øverste torso, kerne og øvre ben styrke.
Cardio Endurance
En typisk ballet klasse indebærer korte udbrud af høj-energi kombinationer, der kan efterlade en danser gasping for luft. På bagsiden er disse frenetiske øjeblikke i klassen spredt af langsommere bevægelseskombinationer og tid brugt stående stille som læreren demonstrerer eller tilbyder korrektioner. En stor del af det der sker i løbet af klassen stiller lidt efterspørgsel på dansers hjerte og lunger. Som et resultat viser balletdansere ofte lavere niveauer af kardiovaskulær fitness.
Fordi teknikklasser alene ikke kan forberede dansere på de højere aerobiske krav til øvelser og forestillinger, supplerer dansere ofte deres balletræning med mere intense kardioaktiviteter, såsom løb, svømning eller brug af elliptiske maskiner. I en fitnessfokuseret danseklasse kan kardio udholdenhed understreges ved at fuldføre en længere, højere intensitetsopvarmning eller færdiggøre en række bevægelseskombinationer udelukkende med henblik på gentagen aktivitet.
Balance, agility og fleksibilitet
Ballett træning har stor betydning for at udvikle fleksibilitet, balance, fleksibilitet og koordinering. Over tid kan ballettens komplekse bevægelseskombinationer, hurtige drejninger, hurtige fodarbejde og høje benforlængelser forbedre disse aspekter af din fitness profil.
Fleksibilitet er yderst vigtig for en danser, især i ballet. Selvom du starter ballet som voksen, kan du forvente at få betydelige gevinster på disse områder, hvis du er flittig.
Forbedre din fitness profil
Hvis du tager en 45-minutters klasse om ugen, kan det være godt at stresse efter arbejde, men en gang om ugen dabbling med d? Gag? S sandsynligvis ikke vil bringe de hardcore fitness resultater, du ønsker gennem ballet alene. Forbedringer i tilpasning, styrke, fleksibilitet og hastighed tager tid og konsekvens.
For målbare fitness gevinster, skal du tage to eller tre klasser om ugen i løbet af en måned. Når du er i klassen, maksimerer din tid der ved at holde fokus og være opmærksom på instruktørens korrektioner. Ophold efter klassen til at strække, arbejde med modstandsværktøjer og træne trin eller kombinationer, du finder udfordrende, hjælper med at øge dit fitnessniveau hurtigere.
