Hoppetov er en kraftig øvelse, der forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed. Din hånd- og fodkoordinering øges også, som din tid, så hopperne passer til dine svingninger. Disse hoppe har brug for en stabil base, og det begynder med dine fødder. Du kan hoppe med eller uden et reb, men American Council on Exercise anbefaler, at du bærer støttende sko for at reducere din skaderisiko.
Cross Train
ACE anbefaler cross crossers som den optimale sko, når du hopper reb. Buddy Lee, forfatteren af bogen, "Jump Rope Training" er enig. Træningssko tilbyder en solid, understøttende overflade til at beskytte de små knogler i dine fødder og stabilisere dine ankler. Dine knæ og hofter kræver denne ekstra-dæmpning for at reducere din risiko for skade fra den gentagne springende bevægelse.
Aerobic Support
Hvis du ikke kan finde en cross-training sko eller denne type sko er ikke behagelig, foreslår ACE iført en aerobic sko. Aerobic sko er typisk lettere i vægt end cross-trainers, men tilbyder stadig support. Tjek din sko til en forstærket tåkasse og en med ekstra polstring i forfoden. Polstring hjælper med at absorbere slag. Test din sko i butikken, før du køber den. Forsøg at hoppe reb og føle, hvis skoen har nok polstring under fodboldene.
Fælles Forældremyndighed
Skoene giver beskyttelse til dine ankler, knæ, hofter og ryg. Når du kombinerer dine sko med en understøttende overflade, er dine samlinger yderligere beskyttet. Lee anbefaler en gummeret overflade, et ophængt trægulv eller marker af kunstgræs som de bedste steder at øve hoppetov. Du skal også bryde i dine sko gradvist og begynde med mindre tid, før du hopper i længere tid.
En form for sort
Brug dine sko og brug den rigtige form for at holde dig fri for skader. Når du hopper, hold knæene lidt bøjede og ryggen lige. Sprængene skal være lave til jorden og lige højt nok til at tauet skal passere under dine fødder. Varier dine spring for at reducere overforbrugsskader. For eksempel springe frem og tilbage, side om side, på en fod, i et hoppe jack eller cross-country mønster.
