Daniel hurtigt er en bibelsk diæt, der er beregnet til at fremme sundhed og opmuntre vægttab ved sund kost. Det er modelleret efter den vegetariske spiseregime af den bibelske profet Daniel under hans hurtige. Folk følger typisk det i 21 dage for at få et spring start på vægttab. Den måde du taber på Daniel hurtigt er ved at sænke dit kalorieindtag.
Hvad videnskaben siger
At reducere dit samlede kalorieindtag skaber ikke kun vægttab, men forbedrer dit generelle helbred, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2011-nummeret af tidsskriftet Ernæring og metabolisme. Forskere vurderede effekten af 21 dage på Daniel hurtigt på antioxidantstatus og cellulær stress. De fandt ud af, at Daniel-dietten førte til en reduktion i kalorier, en højere antioxidantindtagelse og lavere cellulær stress. En separat undersøgelse viste, at den 21-dages Daniel hurtig forbedrede metaboliske risikofaktorer som kolesterol, insulin og inflammatoriske markører. Undersøgelsen blev offentliggjort i september 2010 udgaven af tidsskriftet Lipids in Health and Disease.
Eliminer de usunde ting
Det første skridt til at tabe sig på Daniel hurtigt er at skære højt kalorieindhold, usundt mad, ifølge bogen "Daniel Fast" af Susan Gregory. Dieters efter denne plan eliminerer tilsat sukker, fastfood, junkfood og overdrevent forarbejdede fødevarer, der ofte indeholder kunstige kemikalier. Disse fødevarer mangler næringsstoffer og indeholder typisk for mange kalorier, samt for meget salt, sukker og mættet fedt, ifølge "Daniel Fast." Eliminere disse fødevarer reducerer din samlede daglige kalorieindtagelse kraftigt, ifølge Gregory.
Spis rigelige plantebaserede fødevarer
Plantefoder som frugt og grøntsager er naturligt lavt i kalorier og rig på næringsstoffer. Dieters efter Daniel hurtigt kan nyde grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter og sunde olier som oliven, jordnødde og sesam. Shop og planlægge fremad, så du har veganske måltid ideer til 21-dages hurtig. Daniel hurtigt opfordrer dig til at vælge farvestrålende frugt og grøntsager og prøve plantefødevarer, som du ikke har haft før.
Eliminer Animal Foods
I Bibelen undgik Daniel alle dyrefoder i løbet af hans 21-dages hurtige. Animalsk mad er højere i kalorier og fedt end plantefødevarer og øger betændelse og cellulær stress, ifølge Gregory. Fjernelse af dyrefoder i løbet af 21-dages hurtig hjælper med at reducere dit kalorieindtag for at fremme vægttab. Dieters undgå alt kød, mælk, fisk og enhver anden mad fremstillet af dyr. Mange amerikanere spiser for mange dyrefoder, rådgiver Gregory. Hvis du tilføjer dem tilbage efter den hurtige, skal du prøve at skære ned og vælge lavere fedtindstillinger.
