En jernmangel kan lade dig føle sig svag, sløv eller manglende energi. Imidlertid kan følelser af lav energi og træthed skyldes mange forskellige vitamin- eller mineralmangel. Besøg din læge, hvis du har vedvarende perioder med træthed eller lav energi for at fjerne eventuelle underliggende tilstande eller sygdomme.
Jern og energi
En mangel på energi er et af de mest almindelige tegn på jernmangel. For lille jern betyder, at blodet ikke kan bære nok ilt omkring kroppen. Dette kan påvirke dit energiniveau, dit humør, dine koncentrationsniveauer og din arbejdsindsats. Jernmangel påvirker en stor mængde amerikanske borgere; Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at "jernmangel er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel og den førende årsag til anæmi i USA."
Jern tabletter
Jern kosttilskud er tilgængelige i skranken af dit lokale apotek. At tage et supplement kan hjælpe dig med at opbygge den energi, der er udarmet af jernmangel. Men rådfør dig med din apotek eller læge, før du starter et kursus af jerntilskud. Mens et daglig supplement kan være nyttigt til behandling af en jernmangel, kan for meget jern være dødelig, især hos børn.
Alternative kilder
Hvis du har mistanke om, at din lave energi er forårsaget af mangel på jern, skal du prøve at forbruge det i din kost, før du tager fat på kosttilskud. På grund af tilgængeligheden af en bred vifte af fødevarer i USA er tilskud ikke ofte nødvendigt. Vælg fødevarer rig på jern, såsom muslinger, rødt kød, bønner og bladgrøntsager for at øge dit jernindtag naturligt.
Kvinder
Kvinder kan især finde jerntilskud fordelagtigt. Darin Ingels fra Bastyr Center for Natural Health siger, at op til 20 procent af kvinder lider af en jernmangel. På grund af menstruationsblødninger kræver kvinder mere jern end mænd og kan føle sig svage i energi og træt efter menstruation. Kvinder har brug for at lægge jernet tabt gennem deres perioder regelmæssigt. Hvis dette ikke kan opnås gennem kost, kan en jerntablet hjælpe.
Advarsel
Hvis din lave energi fortsætter efter en ændring i din kost, skal du kontakte din læge. Jernmangel kan knyttes til ikke-diætpåvirkninger. Visse medicinske problemer, såsom gastrointestinale lidelser og blødninger i tarmene, kan forårsage lave jernniveauer. På grund af dette og faren for overdosering bør jerntabletter kun tages under lægehjælp.
