Bliver kvalme eller syg under eller efter dine træningsprogrammer er ikke ualmindeligt. Hvis du er vant til træningen efter nogle få sessioner, bør sandsynligheden for sygdom falde. Men andre eksterne faktorer kan bidrage til kvalme under træning. Hvis du stadig bliver syge under eller efter dine træningsprogrammer, skal du kontakte lægen for at udelukke andre medicinske forhold, selv efter ændringer i din rutine.
Intensitet
Meget intense aktiviteter, især hvis du ikke er vant til dem, kan forårsage kvalme. Begyndende motionister kan blive syge under træning på grund af hormonelle ændringer, forhøjet blodtryk og forhøjet hjertefrekvens. Ifølge American Council on Exercise er det bedst at indarbejde en opvarmningstid før aktivitet for at gøre det muligt for din krop at tilpasse sig højere intensitetsaktivitet og mindske sandsynligheden for sygdom. Hvis du er i særligt koldt eller varmt klima, skal du forlænge opvarmningen i mindst 10 minutter. Når du tilpasser sig din rutine, bør sygdom blive mindre hyppig.
Måltider
Ifølge en undersøgelse foretaget i appetitbogen, er folk mere tilbøjelige til at føle sig kvalme, når de udøver i fastende tilstand eller umiddelbart efter at have spist. Kvalme øges yderligere, hvis aktiviteten er meget intens eller 70-80 procent af en persons pulsreserve, som måler forskellen mellem hvilepuls og estimeret maksimal puls. Den mindste mængde kvalme er til stede under lys til moderat intensitetsøvelse - omkring 50 til 60 procent pulsreserve - startet en time efter at have spist. Det anbefales at spise et lille måltid mindst en time før motion for at forhindre sygdom.
Hydrering og elektrolytter
Når du er dehydreret eller overhydreret, bliver dine elektrolytter ubalancerede. Dette kan forstyrre dit gastrointestinale spor og forårsage sygdom. Dine primære elektrolytter, der bliver ubalanceret gennem vandtab, er kalium og natrium. For at blive ordentligt hydreret anbefaler Konkurrent Netværk at veje dig selv før og straks efter en normal træning for at bestemme væsketab. Den vægt du taber er gennem sved og åndedræt, der indeholder natrium. Drik fire ounces vand for hver 15 minutters aktivitet for at blive hydreret. Under meget intens aktivitet eller træning, der varer i over en time, sip på en elektrolytdrik for at holde dine natriumniveauer normale.
Køresyge
Nogle mennesker oplever simpelthen motionssygdom under træning. Hvis din øvelsesrutine involverer kredsløb med mange niveauændringer, op-og-ned bevægelser og liggende til udsatte positioner, overveje at ændre rækkefølgen af dine øvelser. Hvis du har højt blodtryk eller tager blodtryksmedicin, kan niveauændringer forværre tilstanden og muligvis øge sygdommen. Prøv stående øvelser efterfulgt af siddende eller liggende øvelser og afslut med nedadrettede øvelser.
