Tapering, en bevidst proces, indebærer at sænke uddannelsen og tilpasse træningen til stress og krav til konkurrence. Forberedelse til svømmekonkurrence eller aftagende optimerer prædiken fysisk og psykisk sundhed. Den strenge regelmæssige træningsplan bygger motionstolerance og udholdenhed. Tapering tillader atleter at reparere stresset væv og hvile uden at ofre fitness.
Intensitetsniveauer forbliver
Selvom trænerne begrænse mængden af tid svømmere bruger i poolen til tapers, forbliver intensiteten af træningspræmier det samme. Krævende træningspraksis holder sportsfolk på højeste fitness niveau. Speed og sprint sæt holder kardiovaskulærsystemet hårdt. Arbejde ved spidsintensitet betyder forskellige ting for individuelle atleter. Elite konkurrencedygtige svømmere fungerer på et højere niveau end ældre masters svømmere, men hver har brug for at opretholde hastighed og fitness, mens du hviler på krop og sind for mødet.
Arbejdsladning går ned
Selvom svømmere opretholder deres svømmes intensitetsniveau, mindsker trænere hyppigheden, som de træner på. Holdmedlemmer, som normalt har en formiddag og en eftermiddags træning seks dage om ugen, kan reducere træningene til en om dagen eller på alternative dage. Taperplanen er så meget kunst som videnskab, og atleter reagerer forskelligt på ændringer i træningsplaner. Voksne på svømmehold som Masters svømme klubber kræver forskellige tapers i henhold til alder og fitness niveauer. Ud over at reducere antallet af træningstimer pr. Uge reducerer trænere normalt volumen eller længde af træning. For eksempel, hvis en forplejningstræning normalt er gennemsnitlig 7.000 meter, kan en taper træning måske kun toppen ud på 3.400 meter.
Fire dage til fire uger
Tapers varer fra så lidt som fire dage til så meget som fire uger eller mere afhængigt af den enkelte atlet og omstændigheder. I koncertperioden er fokus på mental sundhed og forberedelse til konkurrencen afgørende. At holde en positiv holdning og meditere eller gøre prerace-visualisering hjælper konkurrenterne med at fokusere på mål og hjælper med at holde nerverne i kontrol. Ideelt set ved afslutningen af aftenen opstår svømmere fysisk opdateret og mentalt udhvilede.
