Op ad bakke er langt vanskeligere i forhold til cykling på en flad eller nedadgående skråning. Denne simple kendsgerning er grunden til, at du brænder flere kalorier op ad bakke. Din krop arbejder hårdere, fordi du træder imod tyngdekraften. Det er muligt at estimere virkningerne af cykling op ad bakke, men at få en nøjagtig figur er næsten umuligt. Mange faktorer har indflydelse på din kalorieforbrændingsfigur, herunder bjerget stejlhed, cyklens varighed, hastighed, gear du er i, vindmotstand og andre faktorer.
Flad vs Hældning
Cykling på fladt terræn er langt lettere end at køre op ad bakke, hvorfor du brænder flere kalorier med den tidligere. For eksempel brænder en 175 pund person cykling på flad terræn ved 15 mph omkring 353 kalorier pr. Time. Den samme person, der rejser med samme hastighed, brænder omkring 984 kalorier pr. Time, der går op en 3% hældning. Det er næsten tre gange mere kalorier brændt ved at rejse op en beskeden hældning. Selvom denne cyklist skulle sænke sig til ca. 10 km / t, mens den gik op ad bakke, ville hun stadig brænde næsten 850 kalorier i timen.
Calorie Burn Equation
En effektiv måde at estimere antallet af kalorier, du brænder cykling, er at spore din puls. Den nemmeste måde at gøre det på er med et hjertefrekvensmonitor, brystbælte eller begge dele. Tag din gennemsnitlige hjertefrekvens, og indtast den i et af følgende ligninger for at estimere forbrændte kalorier. For mænd: (-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0,2017 x A)) / 4,184) x 60 x T. For kvinder: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) - (0,12263 x W) + (0,074 x A)) / 4.184) x 60 x T. "HR" står for hjertefrekvens, "W" er vægt i kilo, "A" er din alder i år, og "T" er varigheden af øvelsen i timer. Fordel din vægt i pund med 2,2 for at konvertere til kilo.
Calorie Ups og Downs
Mange kontrollerbare og ukontrollable faktorer påvirker dit kalorieforbrændingspotentiale under din op ad bakke. Du kan vandre hurtigere og sværere for at forbrænde flere kalorier. Jo hurtigere du rejser, jo flere kalorier du brænder. Faktorer som vindmotstand, højde, sten eller ujævnt terræn og stejlhed i karakteren er faktorer, du ikke kan styre, men kan spille en stor rolle i, hvor mange kalorier du brænder. Ved at bruge den samme 175 pund rytter i eksemplerne ovenfor, ville en 10 mph headwind få dig til at brænde omkring 159 ekstra kalorier pr. Time, forudsat at du rejser omkring 10 mph.
Huske
Cykling op ad bakke, som du ved nu, brænder et betydeligt antal kalorier. Det er ikke usædvanligt at brænde 1.000 eller flere kalorier pr. Time i nogle tilfælde. Så sørg altid for at spise en kulhydratrig snack før du går op til bakkerne. Uden tilstrækkelig ernæring forreste, kan din krop begynde at brænde muskelvæv til det brændstof, den har brug for snarere end kulhydrater eller kropsfedt - ikke en ideel situation. Du kan undgå dette problem ved at spise noget som en salat, jordnøddesmør og gelé sandwich eller en skål havregryn ca. 30 til 60 minutter, før du begynder din tur. Og endelig, aldrig forlade hjemmet for en cykeltur uden at bringe noget vand med at blive hydreret.
