Du har ikke brug for træningsudstyr eller fad diæt for at få en flad mave. Mens aerob træning er din bedste mulighed for at brænde tykt mavefedt, kan du opnå resultater langsommere ved at ændre din kost, begrænse dine kalorier og lave daglige aktiviteter. Hold din kostplan sund og nem at følge ved at indtage moderate dele af sunde fødevarer, du nyder. Jo mere fleksibel din plan er, jo mere sandsynligt vil du holde fast ved det. Ændring af dine spisevaner til det bedre kan forbrænde overskydende kropsfedt, men du kan ikke kun målrette mod tyk mavefedt. Du trimmer fedt, uanset hvor du opbevarer det, herunder din mave.
Trin 1
Reducer dit kalorieindtag. Hvis du reducerer 500 kalorier om dagen fra dit nuværende indtag, kan du tabe 1 pund om ugen. Enkle måder at sænke dine kalorier på er at spise frisk frugt i stedet for kage til dessert, drikke en nonfat latte i stedet for en sød kaffedrik og snacking på friske grøntsager i stedet for junkfood.
Trin 2
Forbrug mad med store mængder opløselig og uopløselig kostfiber. Ærter, linser, bønner, æbler, pærer, bær, grønkål, vandkryds, spinat, stålskåret havre, quinoa og amarant fylder dig og reducerer dine chancer for overspising. Fiberindholdet forbedrer fordøjelsen, hvilket reducerer dine chancer for mavesygdom.
Trin 3
Drik vand mellem og under måltiderne. Almindeligt vand holder dig hydreret, hjælper med fordøjelsen og tilføjer ingen kalorier til din daglige total. Sødede drikkevarer tilføjer kalorier uden at give næringsværdi. Kulbrinte drikkevarer gør din maveopust.
Trin 4
Øv dyb vejrtrækning. Fyld din mave såvel som dit bryst, når du indånder, og ånd derefter helt ud. Kontrakt din mave muskler som du indånder for at stramme dem. Du forbedrer også din kropsholdning, hvilket får dig til at blive slankere.
Trin 5
Tilføj aktivitet til din daglige tidsplan. Du behøver ikke at gøre killer træning eller pumpe jern for at forbrænde overskydende kropsfedt. Lav enkle justeringer af din livsstil for at forbrænde tykt mavefedt. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå din hund to gange om dagen. Leg med dine børn på legepladsen. Tempo mens du taler i telefon. Gør ærger på cykel eller til fods. Mød venner for en vandretur i stedet for til middag. Arbejde i din have.
Advarsler
- Tal med din læge, inden du begynder et nyt diæt regime.
