Forbedret koncentration, bedre læringsevner og skarpere hukommelse - disse er alle komponenter i mental opmærksomhed. Nogle kosttilskud har vist sig at forbedre aspekterne af mental opmærksomhed, selvom undersøgelsesresultaterne er blevet blandet. Tilskud kan ikke virke ens i alle. Inden du tager kosttilskud, skal du tale med din læge om bekymringer, du måtte have om din opmærksomhed og om disse kosttilskud kan være til gavn.
Trin 1
Tag 200 mg asiatiske ginseng standardiserede ekstraktkapsler 1 til 3 gange om dagen, foreslår University of Maryland. Disse kosttilskud bør standardiseres til at indeholde 4 til 5 procent ginsenosider. Asiatisk ginseng siges at øge opmærksomheden, forbedre koncentrationen og hukommelsen og kan forbedre læringsevnen.
Trin 2
Tag et ginkgo biloba supplement. Tal med din læge om en sikker dosis for dig. Følg doseringsinstruktionerne på pakken. Ifølge Drugs.com har flere undersøgelser fundet, at ginkgo biloba hjælper med at forbedre hukommelse, læring retention og visuel behandling, som alle er involveret i mental opmærksomhed.
Trin 3
Brug rosmarin æterisk olie som et aromaterapi supplement til at øge mental opmærksomhed og hukommelse. University of Maryland siger, at mennesker, der indåndede rosmarin, havde reduceret angst. Urten bruges ofte til også at forbedre koncentrationen.
Trin 4
Tag et taurintilskud. Mayo Clinic udtaler, at supplerende doser på op til 3.000 mg af denne aminosyre har vist sig at være sikre, men spørg din læge, hvilken dosis er passende og sikker for dig. Taurin er blevet rapporteret at forbedre mental ydeevne, når den kombineres med koffein, men undersøgelsesresultaterne blandes.
Tips
- Få nok søvn, så du ikke er overdreven, hvilket kan forringe din mentale årvågenhed. Forbruge nok næringsstoffer, så din krop er godt næret og i stand til at fungere optimalt.
Advarsler
- Inden du bruger et tillæg, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at forbruge. Naturlige kosttilskud kan interagere med medicin og visse medicinske tilstande, der forårsager uønskede bivirkninger, hvoraf nogle kan være alvorlige.
