Denne intense, anstrengende og endda eksplosive latinske aerobiske dansform kan kombinere overraskende godt med graviditeten. Mange Zumba-dansere rapporterer en strøm af energi til bekæmpelse af træthed, og YouTube-videoer viser kvinder otte måneder gravid, der instruerer klasser med kraft. Bundlinjen: Lyt til din krop. Start ikke Zumba under graviditet, medmindre du allerede er en rimeligt egnet danser. Fortsæt med det, hvis det føles godt: Din baby kan boppe lige sammen som det mindste klassemedlem.
Ekspertudtalelse
Tidligere anbefalede American College of Obstetricians og Gynækologer en hjertefrekvens på ikke mere end 140 slag et minut for motion under graviditeten. Kollegiet har revideret denne anbefaling til at udøve 30 minutter om dagen under graviditeten for de fleste kvinder uden nogen specifik hjertefrekvensbegrænsning; en bredere retningslinje, der gør Zumba muligt. Din alder, træningsintensitet og hyppigheden af motion før graviditeten vil påvirke det, du sikkert er i stand til at gøre under graviditeten.
Advarsel
Få din sundhedsudbyder godkendelse til motion som Zumba under graviditet, især hvis du har en historie med diabetes, højt blodtryk eller for tidlig fødsel. Kend dine begrænsninger. Brug dine abdominale muskler til at holde sig oprejst og for at støtte ryggen. Tone ned hoppe og springe i de sidste tre måneder og lav-effekt dans i de sidste seks til otte uger. Ikke alle kvinder kan fortsætte med at danse til levering.
effekter
Anstrengende dansøvelse som Zumba vil være mere kamp under graviditeten, da mængden af blod, der cirkuleres af hjertet, stiger til så meget som 30-50 procent over det normale, skriver fitnessekspert Tracey Mallet på BabyCenter-hjemmesiden. Hjertefrekvensen stiger, og risikoen for muskelbelastning, tåre eller anden skade øges, da det samme hormon, som hjælper livmoderudvidelsen, svækker også kroppens bindevæv.
Fordele
Certificeret Zumba instruktør Adelicia Villagaray i Baltimore, Maryland, beskriver en kvinde, hun lærte, der gjorde Zumba gennem hele graviditeten, og udførte ændringer til spring og vendinger. "Babyen vidste, at hun skulle til Zumba, så så snart klokken 12 var kommet, var det helt stille på grund af rocking motionen," sagde hun. Selv om det var kvindens første barn, sagde lægen, at det var den hurtigste levering, han nogensinde havde gjort, måske fordi hendes kerne muskler var så stabile, sagde hun.
Overvejelser
"Personlige trænere siger det bedste er at fortsætte øvelserne, men ikke at starte en ny øvelse, mens du er gravid," siger Villagaray. "Prøv at gøre 30 minutters dansøvelse tre til fem gange om ugen og lav modifikationer" af de mere anstrengende rutiner, foreslår hun. Instruktører kan foreslå at ændre rutiner for at undgå påvirkning og vridning og for at bremse overgange. Mallet foreslår at holde en fod på gulvet til enhver tid, marchere i stedet for at hoppe, ved at bruge færre armbevægelser og undgå hurtige drejninger.
