Æbler, appelsiner og druer giver kulhydrater, vitaminer og mineraler. Alle tre gør fremragende fedtfattige snacks. Du kan også tilføje næringsstoffer til andre måltider ved at tilføje disse frugter til yoghurt, salater eller side retter. Alle angivne værdier er for en kop frugt. Huden skal efterlades på druer og æbler for den mest ernæringsmæssige fordel.
Kulhydrater
Som de fleste frugter er æbler, appelsiner og druer en fremragende kulhydratkilde. Størstedelen af kulhydraterne i alle tre af disse frugter kommer fra naturlig frugtsukker, som er et simpelt kulhydrat. Alle tre frugter indeholder to typer sukker: glucose og fructose. Begge disse sukkerarter er let nedbrudt af kroppen til brug som energi, så alle tre frugter er en glimrende kilde til hurtig energi. Skiveskårne æbler indeholder 57 kalorier, 15 g kulhydrater og 11 g sukker pr. Kop. Druer indeholder 104 kalorier, 27 g kulhydrater og 23 g sukker pr. Kop. Appelsinsektioner indeholder 85 kalorier, 21 g kulhydrater og 17 g sukker pr. Kop.
Fiber
Æbler, appelsiner og druer er også en kilde til fiber, som hjælper din fordøjelse ved at tilføre masse til din skammel. Appelsiner er de højeste i fiber med 4,3 g pr. Kop, efterfulgt af æbler med 2,6 g og druer med 1,4 g. Mænd har brug for mindst 34 g fiber om dagen, mens kvinder har brug for mindst 28 g.
Mineraler
De fleste frugter giver mindst en lille mængde kalium og æbler, appelsiner og druer er ingen undtagelse. En kop æbler leverer 3 procent af den daglige værdi, druer giver 5 procent og appelsiner leverer 7 procent. Kalium hjælper med vandbalance i din krop. Det er også vigtigt for dem med højt blodtryk, fordi det kan bidrage til at modvirke de negative virkninger af natrium på blodtrykket. Druer er også højt i kobber, med en kop giver 21 procent af den daglige værdi. Kobber hjælper dig med at danne røde blodlegemer, hjælper med at producere knogler og understøtter sund hud. Appelsiner indeholder en lille mængde calcium, som hjælper dig med at danne stærke knogler og tænder. En kop giver 7 procent af den daglige værdi.
Vitaminer
Alle tre frugter indeholder også C-vitamin, med appelsiner, der giver de største procentdele af den daglige værdi. En kop appelsiner leverer over 100 procent, en kop druer leverer 18 procent og en kop æbler giver 6 procent. C-vitamin hjælper dig med at bekæmpe skade på dine celler, der opstår som fedt oxideres. Druer leverer også 10 procent af vitamin B-6, som hjælper med dannelse af rød blodlegeme og 18 procent af K-vitamin, som hjælper blodproppen. Appelsiner leverer også en betydelig mængde af tre B-vitaminer: thiamin, pantothensyre og folat. En kop leverer 13 procent af thiamin, 9 procent af pantothensyre og 14 procent folat, hvoraf alle understøtter nervesystemet og hjælper med metabolisme.
