Din krop er afhængig af et komplekst kemisk system til at udføre på et optimalt niveau, og spise tilstrækkelige vitaminer og mineraler kan holde dette kemiske system i balance. Tics og muskelkramper eller spasmer kan være symptomer på utilstrækkeligt indtag af visse vitaminer. For de fleste mennesker vil spise en sund diæt forhindre mangler i at forekomme, men hvis du udvikler en mangel, kan tilskud være et nyttigt middel. Kontroller altid med din læge eller diætist, inden du starter vitamintilskud, især af individuelle vitaminer.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 findes naturligt i mange fødevarer og er en usædvanlig mangel hos mennesker med regelmæssig kost. Det er involveret i regulering af hjernekemi, immunitet og metabolisme. Kontoret for kosttilskud anbefaler et daglig indtag for voksne i alderen 19 til 50 på 1,3 milligram pr. Dag. For mænd over 51 år er anbefalingen 1,7 milligram, mens for kvinder over 51 er indtaget 1,5 milligram. En alvorlig mangel i vitamin B-6 er forbundet med elektroencefalografiske abnormiteter - neuronaktivitet i hjernen forbundet med motoriske tics i Tourettes syndrom og obsessiv-kompulsiv lidelse. Vitamin B-6-mangel forekommer oftest i kombination med vitamin B-12-mangel.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 brydes ned i maven af egenvægt, et protein der hjælper med fordøjelsen af vitaminet. Folk, der har perniciøs anæmi, oplever ofte vitamin B-12-mangel: Perniciøs anæmi forhindrer produktion af egenvægt, så de ikke kan absorbere vitamin B-12. Office of Dietary Supplements anbefaler 2,4 mikrogram vitamin B-12 til voksne hver dag. Mindre indtag kan resultere i nerveskader, hvilket kan føre til motorisk tics og mindre kontrol over hænder og fødder.
E-vitamin
E-vitamin er et vigtigt fedtopløseligt vitamin, som forekommer naturligt i nogle fødevarer og tilsættes som et supplement til andre. Det daglige anbefalede indtag af E-vitamin er 15 mg pr. Dag for mennesker over 14 år. Vitamin E-mangel er sjældent hos raske mennesker, men dem, der har svært ved at fordøje fedt, kan opleve en mangel. Dette kan udtrykkes som ukoordineret muskelbevægelse eller muskelsvaghed eller spasme.
thiamin
Tiamin, også kendt som vitamin B-1, spiller en vigtig rolle i metabolisme og regulering af muskelkontraktion og nervesignalering. Det anbefalede daglige indtag for thiamin er 1 til 1,2 milligram pr. Dag. Thiamin findes i en række forskellige fødevarer, så disse anbefalinger er nemt opfyldt for de fleste mennesker, der spiser en sund kost. Alvorlig thiaminmangel - ses hyppigt hos alkoholikere - kan føre til svaghed, træthed og nerveskader.
