Du bør deltage i former for modstandsdygtighed mindst tre gange om ugen. Når du arbejder med armene som en del af din modstandstræning, kan du finde flere maskiner på gymnastiksalen til brug under din træning. Hvis du ikke har adgang til vægtmaskiner, kan du stadig arbejde dine arme med egen kropsvægt eller mindre stykker træningsudstyr som håndvægte og modstandsbånd.
Kabel Tower
"Fitness" magasinet valgte kabeltårnet som dets største vægtmaskine til kvinder. Du kan arbejde musklerne i dine arme ved at bruge maskinen til at udføre øvelser som biceps krøller og triceps extensions. At arbejde med armene, tag fat i baren, mens du placerer dine hænder foran dine lår. Krøl baren opad mod dine skuldre. Sænk baren ned for at fuldføre øvelsen.
Elliptisk Maskine
Hvis du er på udkig efter en kardio træning, der også virker våben, skal du vælge en elliptisk træner. Elliptiske træner har du bevæger dine fødder i et elliptisk mønster for at reducere belastningen på dine led. Trænere med vedhæftede skiløjper giver dine arme mulighed for at pumpe frem og tilbage under træning. Ifølge det amerikanske råd om træning arbejder elliptiske maskiner med skiløjper effektivt overkroppen, samtidig med at det øger kalorieforbrændingen. Grip ski polerne i hele træningen session for at optimere fordele.
Hæld pressen
Hældningen pressen er en af de bedste all-round vægt maskiner. Det retter sig mod dine brystmuskler og dine triceps. For at betjene maskinen skal du greb håndtagene og skubbe dine arme udad, indtil du har nået en fuld udvidelse. Tag armene tilbage til startpositionen på en langsom og kontrolleret måde for at fuldføre rep.
Assisted Chin-Up Machine
Dette blev udnævnt til en af de bedste vægtmaskiner af "Fitness" magazine. Det retter sig mod musklerne i biceps, skuldre og ryg. Brug af maskinen sammen med din egen kropsvægt virker ikke kun disse muskler, men forbedrer også balancen. For at bruge maskinen skal du greb håndtagene og stå på den vægtede platform. Sænk din krop ned, indtil dine arme er helt udvidet. Bøj dine albuer for at vende tilbage til startpositionen.
