Som med enhver form for modstandstræning, kan for mange pushups faktisk gøre mere skade end godt. Nøglen til at opbygge muskler er at få tilstrækkelig hvile mellem træning; dette er den tid, hvor dine muskler faktisk bliver større. Uden tilstrækkelig hvile mellem hver pushup-træning bliver dine muskler konstant nedbrudt og må ikke til enhver tid genopbygge og genoprette. Når det er sagt, at bruge pushups på konsekvent basis med tilstrækkelig hvile i mellem sessioner er en effektiv måde at styrke din bryst-, abs, skulder og tricep muskler.
Intensitet
Din pushup-træningsintensitet spiller en vigtig rolle i, om du sikkert kan gøre en daglig træning. At lave en let pushup træning hver morgen, for eksempel at vågne op og få blodet til at strømme, er noget, du sikkert kan gøre sikkert hver dag. Men at gøre pushups med det formål at opbygge styrke og muskelstørrelse kræver mere intensitet. I dette tilfælde vil en daglig træningstræning til sidst forårsage for meget stress på dine muskler, hvilket fører til atrofi eller tab af muskelvæv.
Muskelmasse
Den mængde muskelmasse du har i øjeblikket er en nøglefaktor i, hvor hurtigt din krop gendannes fra hver pushup-træning. Jo mere muskler du har, desto effektivere er din krop at genvinde fra mikrotrauma påført dine muskler og bindevæv under den forrige træning. Dette er grunden til, at usædvanligt passende mennesker, som dem i militæret, er i stand til at udføre daglige træningsøvelser uden stor risiko for at beskadige muskelvæv.
Henstilling
Hvile for en dag mellem træning er generelt anerkendt som passende for de fleste mennesker. Begyndelser kan dog have to eller tre hviledage mellem træning. Hvis dine bryst og / eller arm muskler er ondt fra en tidligere træning, kan du tage en ekstra hviledag for at sikre, at dit muskelvæv reparerer sig korrekt mellem træning. Spis en sund kost rig på protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer for at sikre hurtige genopretningstider.
Daglig træning
Tidligere Navy SEAL Stew Smith har udviklet en 14-dages pushup-træning designet til at øge din pushup maks. Han siger dog specifikt, at du kun skal bruge denne træning cirka en gang hvert halve år, fordi det kan forårsage muskelskader, hvis det sker ud over 14-dages træningsperiode. Denne træning indebærer at gøre 200 pushups i 10 dage lige ved hjælp af flere sæt hele dagen. De sidste tre dage er til hvile, og på dag 14 tager du en maksimal pushup test for at se dine fremskridt.
