Diastasis udbedret, en tilstand, der opstår, når bindevævet mellem rectus abdominis strækkes for langt, er udbredt hos gravide kvinder på grund af deres ekspanderende maver, rapporterer Pub Med Health. Der er måder at rette dette, men, men hvis gået ubehandlet, kan RECTUS DIASTASE føre til dårlig kerne stabilisering, bækkenbunden dysfunktion og tilbage eller bækkensmerter. Selvom diastasis recti kan rette sig selv alene, er der øvelser, som du kan gøre for at hjælpe med at reparere din midsektion.
Diagnose og forholdsregler
Du bør vente tre dage efter dit arbejde for at udføre kontrollen for diastase recti. Hvis du havde en C-sektion, skal du vente seks uger, eller indtil dit snit er helet. For at kontrollere tilstanden ligger du på ryggen med knæene bøjet. Løft langsomt dit hoved og skuldre væk fra jorden, mens du når fingerspidserne på dine knæ. Vedligehold denne position som du placerer den ene hånd langs midten af din rectus abdominis. Du bør føle et blødt område mellem dine abdominale muskler. Mål hvor mange fingerbredder der kan passe mellem dine muskler. En fingerbredde er normal, men to eller flere bekræfter, at du har diastase recti. Hvis du er i tvivl om, at du har diastase recti, kan en læge udføre en fysisk eksamen for at bekræfte tilstanden. Start ikke abdominal arbejde, hvis du har denne tilstand. Øvelser som situps kan for eksempel forværre og forværre adskillelsen, ifølge Airedale General Hospital's Women's Health Physiotherapy Team. I stedet skal du begynde at styrke din tværgående abdominis, det dybeste lag i dine abdominale muskler.
Korrigerende øvelse
For at rette diastasis recti, begynde med at ligge på ryggen med knæene bøjet. Kryd dine hænder i din talje, eller brug et håndklæde til at pakke rundt i din midsektion, og begynd at guide dine mave muskler sammen. Tag dyb indånding i, og når du trækker vejret, skal du samle dit bækkenbund, mens du kun løfter dit hoved væk fra jorden. Mens du løfter, skal du fortsætte med at trække dine muskler sammen for at begynde at mindske kløften. Udfør 10 gentagelser tre gange om dagen.
Næste skridt
Når du har stabiliseret din midsektion og lukket spaltet, bør det være sikkert at prøve efter fødselsdags øvelsesklasser, som f.eks. En post-natal Pilates klasse for yderligere at styrke dine abdominale muskler. På egen hånd skal du begynde at styrke din tværgående abdominis eller TVA og bækkenbund. Et eksempel øvelse, der kan hjælpe med at styrke begge kaldes en hæl dias med maven scoop. Begynd ved at ligge på ryggen med knæene bøjet. Klem din mave mod ryggen for at aktivere din TVA. Tilt dit bækken op væk fra gulvet, mens du glider hælen af en fod fremad, indtil dit ben er næsten lige. Skub hælen tilbage og gentag på den anden side. Fortsæt med at trække din mave ind og vippe dit bækken op, da du udfører 10 gentagelser på hver side. Først når din TVA og bækkenbund har styrket, skal du begynde at styrke din ydre abdominalvæg, herunder obliques og rectus abdominis.
Advarsler
Træner for aggressivt, mens du har diastase recti, kan forværre problemet. Hvis efter fire uger tilstanden stadig vedvarer, kan funktionen af din abdominale muskulatur ændres. Vær ekstra forsigtig, da dine abdominale muskler vender tilbage til det normale. Undgå at vride, løfte tunge ting, gøre tunge husarbejde og bære ting på den ene side. Tal med din læge eller fysioterapeut for at bestemme de næste trin, hvis problemet stadig vedvarer, samt at bestemme, hvornår træning vil være hensigtsmæssigt.
