Over pronation, eller ruller din fod mod din bue, kan svække dine ankler og gøre dig mere tilbøjelig til at vride mens du løber eller går. Hvis du bærer en sko med ordentlig ankelstøtte, som en højformet stil, der ombryder anklen, kan det medvirke til at løse problemet, men du kan ikke bruge high-tops til enhver tid. For sko, der stopper under din ankel, kan du blonder og binde skoene på en måde, der giver en vis grad af støtte til dine ankler.
Trin 1
Snøre dine sko som du normalt ville, men stop før de sidste to huller. Hvis du snører løbesko med to huller side om side i skos øverste læbe, skal du stoppe før den øverste læbe.
Trin 2
Kryd snørebåndene og træk dem underhånd gennem det første hul. Træk snørebåndene gennem og ikke krydse dem igen.
Trin 3
Træk hver blonde, overhånd, gennem andet hul på samme side - træk venstre blonder gennem venstre hul og højre til højre. Spidsen skal ligne en sysøm mellem de to huller.
Trin 4
Tag enden af højre blonder og træk den gennem sømmen til venstre. Træk venstre blonder gennem højre. Træning gennem sømmerne giver ekstra spænding og trækker skoens sider tættere på din ankel.
Trin 5
Sæt skoen på og stram snørene til dit komfortniveau. Tie en enkelt knude med enderne af snørebåndene.
Trin 6
Lav en loop med enden af et snørebånd - hvilken side der er mest behageligt for dig. Hold sløjfen mellem din tommel og pegefinger og luk den anden ende af blonder to gange rundt om sløjfen, og tag tommelfingeren og pegefingeren ind.
Trin 7
Skub midten af den resterende blonder ind i mellemrummet mellem din tommel og pegefinger, og træk den igennem for at færdiggøre knuden.
Ting du skal bruge
- Low-top sko
- Skosnitter
