Kollagen er afgørende for dannelsen af hår, hud og negle. Når nogen af disse dele af kroppen ser ud til at lide, kan stigende kollagenproduktion være svaret. Selvom mange hudcremer og hårrensemidler indeholder vitaminer og mineraler, som kan hjælpe med udvendig kollagenproduktion, kan supplerende med disse næringsstoffer internt give flere langsigtede fordele. Næringsstoffer forbundet med kollagenproduktion omfatter C-vitamin, zink og urtekalendula.
Før du supplerer med nogen af disse næringsstoffer, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at afgøre, om det er nødvendigt. Bivirkninger kan forekomme ved for meget tilskud.
C-vitamin
C-vitamin kan være det vigtigste vitamin til at producere mere kollagen i kroppen. Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University kræves C-vitamin til syntese af kollagen, hvilket skaber strukturen af blodkar, sener, ledbånd og knogle. Kroppen ville bogstaveligt talt falde fra hinanden uden virkningen vitamin C på kollagen.
Kroppen producerer ikke sit eget C-vitamin, så det skal opnås gennem kost. Diæt lav i friske frugter og grøntsager må ikke indeholde nok C-vitamin til korrekt syntetisering af collagen. Tjek med din læge, før du supplerer med vitamin C.
Zink
Zink er et andet næringsstof, der kan hjælpe med øget kollagenproduktion. Winifred Conkling, i sin bog, "Den komplette vejledning til vitaminer, urter og kosttilskud," bemærker, at zink hjælper med at producere kollagen, og dette skaber væv i kroppen.
Fødevarekilder til zink omfatter kylling, bønner, nødder, kød og østers. For meget zink kan forårsage bivirkninger som kramper og diarré, så før du supplerer, skal du kontakte en kvalificeret læge for at bestemme nuværende zinkniveauer i kroppen.
Calendula
Urten Calendula hævdes også at hjælpe med kollagenproduktion. Forfatterne Deborah Mitchell og Hunter Yost, i deres bog, "A Woman's Guide to Vitamins, Herbs and Supplements," skriver, at calendula er antiinflammatorisk, antibakteriel, øger blodgennemstrømningen til beskadigede områder af kroppen, og det producerer kollagenproteiner. Dette hjælper med at helbrede huden.
Ligner på vitaminer, konsulter en læge, der er uddannet i urter, inden du supplerer med calendula.
