Hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom eller COPD, kan det være svært at lave daglige aktiviteter. Sygdommens effekt på din træningsevne kan være dyb nok til at få dig til at overveje at give op på at arbejde helt ud. Men forståelse af KOL og hvorfor det kan gøre fysisk aktivitet svært, samt at lære nogle værktøjer til at overvåge din tilstand under træning kan hjælpe dig med at opfylde dine fitnessmål.
Om COPD
KOL refererer til en lang række lungesygdomme, der blokerer luftstrømmen, og det er nr. 1 årsag til sygdom og dødsfald i verden ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Den primære årsag til sygdommen er rygning. Du kan dog også udvikle det ved brug af tobaksrøg og udsættelse for andre irritanter, såsom luftforurening.
Symptomer
Når der er sket skade på dine lunger, er der ingen måde at vende om. Symptomer på KOL opdages generelt ikke, før der opstår alvorlig lungeskade. Det primære symptom på KOL er åndedrætsbesvær. Hvis du oplever kronisk hoste, eller du ofte oplever respiratoriske infektioner, er disse også symptomer på KOL.
Sygdomsprocessen ved KOLS forårsager vanskeligheder med luftens passage ind i og ud af dine lunger. Dit hjerte og lunger arbejder konstant hårdere --- selv når du er i ro --- for at opretholde iltniveauerne i dit blod. Som det gælder for motion, er et alvorligt symptom på COPD en konsekvent hurtig puls. Fysisk aktivitet kan medføre, at din hjertefrekvens hæver til et niveau, der overstiger dets evne til at virke godt.
Mål hjertefrekvens
KOL gør dit hjerte til at arbejde hårdere for at levere iltrykt blod gennem hele kroppen, hvilket betyder, at dit hjerte slår hurtigere. Aerob træning giver også dit hjerte til at slå hurtigere for at genopfylde ilt, der bruges i løbet af din træning. Maksimal hjertefrekvens er et udtryk, der bruges af medicinske og motion eksperter til at beskrive det hårdeste dit hjerte kan arbejde, mens du stadig er i stand til at udføre sit vigtige ansvar. Det er en forudsigelse af dit hjerte kapacitet. Undgå at overskride din maksimale hjertefrekvens under alle omstændigheder.
Hjertefrekvens er defineret som det antal gange dit hjerte slår om et minut. National Institutes of Health viser, at en måde at bestemme din maksimale puls på er at tage nummer 220 og trække din alder i år. For eksempel, hvis du er 65 år, er din teoretiske maksimale hjertefrekvens 220 - 65 eller 155, med en vis fejlmargin. Ved hjælp af dette nummer kan du bestemme et mål pulsinterval for din alder, som normalt er 50 procent til 85 procent af din maksimale puls. Hvis du er en sund 65 år gammel, er en passende målpulszone for dig under træning 78 til 132. Spor din puls under træning med pulsovervågning - pulsmåler er tilgængelige for sportsforretninger og online.
Hvis du har COPD, når du hurtigt dit målpulsinterval. Sandsynligheden for at overskride denne sats og nærmer dig din maksimale hjertefrekvens er meget højere for dig end for nogen, der er sund. Det er derfor, at din læge sandsynligvis vil ændre retningslinjerne for maksimal og målret hjertefrekvens for dig, når du begynder dit træningsprogram.
Nærmer sig motion forsigtigt
Et træningsprogram, der koncentrerer sig om kardiovaskulær træning, vil være mest gavnlig med hensyn til styring af dit KOL. Ved konsekvent og forsigtig motion bliver dit hjerte og lunger stærkere, og din krop vil begynde at bruge det ilt, du tager i mere effektivt. Dit hjerte behøver ikke at arbejde så hårdt for at opfylde sine opgaver, da det styrker, og både din hvile og træningspuls vil begynde at falde. Stretching øvelser og let vægt træning motion er også gavnlige.
Undgå tunge vægtløftning og isometriske øvelser, da disse kan bidrage til en hurtigere hjertefrekvens end stabil aerob træning. Undgå træning på en skråning, hvis du bruger en løbebånd. Hvis du går udenfor, undgå kuperet terræn. Der er ingen grund til at overdrive det, især hvis du har COPD. Undgå at udøve, hvis du er træt eller hvis du er endda mildt syg. Hvis du overvåger din puls, bemærker du, at den bliver for høj, sænk din træning, indtil din puls er inden for et passende interval.
