Long jumpers er en unik type spor atlet, der kræver lige store mængder styrke og udholdenhed. I modsætning til nogle atleter stræber long jumpers at holde deres figurer lænke og lette for at øge afstanden af deres hopp. Mens kulhydratbelastning kan være en effektiv måde at opbevare energi til en konkurrence, bør langhoppere vælge en velafrundet diæt, der indeholder rigelige mængder protein, kulhydrater og fibre.
Definition
Langspring er en traditionel sportslig sport, der kan opdeles i tre dele: Tilgangen, springet og landingen. Ifølge webstedet for USA Track and Field Foundation opfordres langhoppere til at udvikle fem fitnessattributter til at forbedre deres atletiske ydeevne: Koordinering, udholdenhed, fleksibilitet, hurtighed og styrke. Af disse fem kan diæt spille en væsentlig rolle din evne til at opretholde udholdenhed og udvikle styrke. Protein er et vigtigt næringsstof til dyrkning og vedligeholdelse af muskelvæv, da du styrker dine ben, ryg og kerne muskler til at hoppe. Tilsvarende kan kulhydrater bidrage til at give blodsukkeret brændstof i udbrud af energi, du skal bruge til at køre og hoppe.
Long Jumper Diet Basics
Den grundlæggende ernæringsmæssige komponent i en lang jumper kost er kalorier. Ved at indtage kalorieholdige fødevarer som fuldkorn og magre proteiner, metaboliserer din krop tilstrækkelig energi til at opfylde kravene til langspring. Men vedligeholdelse af en magert fysik kræver en balance mellem antallet af kalorier du forbruger og antallet af kalorier du brænder med fysiske aktiviteter. Hvis du finder dig selv i løbet af tiden, lægge mængden af sodavand, slikstænger, snacks og andre tomme kalorier, der tilbyder flere kalorier end næringsstoffer.
Valg af måltider
McCain Track and Field-webstedet anbefaler at vedtage regelmæssige måltider for at opretholde en stabil strøm af energi hele dagen. Begynd med en morgenmad lavet af sukkerholdige korn, toast eller hakket frugt og fokus på kulhydratrige fødevarer som brød, pasta, ris, nudler og kartofler til middag måltider. Disse kulhydrater giver glukose til dine muskler og væv, mens du lagrer glykogenaflejringer til langsigtet energi og udholdenhed. Vælg proteinrige fødevarer som fjerkræ, fisk, nødder, tofu, tempeh, fuldkorn og mejeriprodukter, der hjælper med at vokse og reparere de muskler, der er nødvendige til lang spring.
Sikkerhedsbekymringer
Tal med din læge eller diætist, før du foretager nogen drastiske ændringer i din kost. Din krop kræver en tilstrækkelig mængde næringsstoffer og kalorier for at holde din krop fungerer korrekt, og nogle kostvaner kan resultere i sult eller underernæring. Sammen med ernæring er der behov for ordentlig hydrering for at opretholde elektrolytniveauer. Når du er i tvivl, spørg en kvalificeret sportsnæringslæge om den ideelle kost til din kropssammensætning og energibehov.
