For at din krop skal fungere dagligt, skal du spise. Men det er kun halvdelen af kampen. Hvis du vælger at spise mad, der ikke fremmer et godt helbred, vil din krop ikke fungere optimalt, og dine risici for kroniske sygdomme kan stige. De bedste fødevarer til din krop er dem, der giver dig sundhedsmæssige fordele. Denne kompilerede liste er fra Dr. Nicholas Perricone og hjemmesiden for Kvindernes sundhedspleje.
tomater
Kurv af tomater på jord Fotokredit: StockRocket / iStock / Getty Images Tomater indeholder en stærk antioxidant kaldet "lycopen". Ifølge Mayo Clinic kan fødevarer, der indeholder lycopen, hjælpe mænd med at mindske deres risiko for prostatacancer. Men kvinder kan også drage fordel af tomater. Ifølge forskning på Brigham og Women's Hospital, Boston, MA, kan forbruget af lycopen reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom. Selv om enhver form for tomater har lycopen, bliver koncentrationen stærkere, når de er stuvet eller i form af sovs eller ketchup.
Acai
Store kurve fyldt med acai Fotokredit: Jakob Kamender / iStock / Getty Images Acai er en kraftfuld antioxidantfrugt. Ifølge Dr. Nicholas Perricone kan spise acai pulp bekæmpe for tidlig aldring, fremme kardiovaskulær sundhed og forbedre fordøjelsessystemet sundhed.
Laks
Laks med urter Foto Kredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Laks er høj i protein. Denne mad indeholder også omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer hjælper med at beskytte dit hjerte mod hjerte-kar-sygdomme.
Korn
Landmand går gennem byggesten Foto Kredit: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images Byg er et korn, der er højt i fiber og moderat højt i protein. Ifølge Dr. Perricone kan spisestue regelmæssigt sænke kolesterolniveauerne, forhindre kræft ved at fremskynde mad gennem fordøjelseskanalen og nedsætte fordøjelsen af stivelse, som kan stabilisere blodsukkerniveauerne. Også havregryn er højt i fiber og indeholder zink, kobber og kalium.
grøntsager
Skål frisk spinat Fotokredit: loooby / iStock / Getty Images Spinat er højt i jern, folat, mangan, vitamin A, vitamin K og magnesium. Det kan hjælpe med at reducere dine risici for visse kræftformer, og det kan også forbedre hjernens funktion. Broccoli er en cruciferous grøntsag, der har et stof kaldet "sulforaphane", som kan hjælpe med at reducere dine risici for kræft. Det er også højt i vitamin K, vitamin C og beta-caroten. Chili peber er højt i vitamin C og antioxidanter, som kan hjælpe med at øge dit immunsystem. Asparges indeholder folinsyre, som kan hjælpe med at frigive en neurotransmitter kaldet "serotonin", som kan hjælpe med at regulere dine humør.
Yoghurt
Yoghurt med blåbær Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Yoghurt er et fermenteret mejeriprodukt, der har calcium, protein og sunde bakterier, der hjælper med at holde dit fordøjelsessystem optimalt.
